坚持一个月每周在跑步机上跑五次，为什么体重一点没减？
遇见更好的自己 每次跑步的时间要足够长，并且要注意饮食结构，少吃高热量食物，多吃低热量高营养的食品。从数据上看，5公里跑步大约消耗350千卡，仅相当于燃烧一两脂肪，而脂肪燃烧需要血糖降低到一定程度，速度慢消耗更少。如果饮食中大量摄入高热量的食物，这点消耗远远不够，必须严格控制饮食并保证足够的跑步时长和强度。
遇见更好的自己 评论 (1)
这回答太官方了，全是正确的废话。关键问题在于，很多人以为上了跑步机就是在运动，其实姿势不对、心率上不去，跑完还奖励自己一杯奶茶，热量抵消根本不可能。体重没减不一定是脂肪没减，可能是肌肉增加了，或者身体在脱水后的代偿性储水。别光盯着体重秤，多看看体脂率和腰围，还有，别把“坚持”变成一种心理安慰，运动效果是骗不了人的，要么是你动得不够狠，要么是你吃得没管住。