配速在五至六分的跑者也是跑步高手，全马4小时30分可完赛。这类人群在跑步圈子里已经属于非常优秀的水平，具备很强的耐力基础。
什么是跑步配速？
马拉松跑的技术大致和长跑技术相似，但由于距离长且在地形不一的公路上进行，技术特点也有所不同。跑时上体微向前倾或正直，后蹬力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。
配速的本质是平均每公里耗费的分钟数。这个数值越低，代表你的跑步速度越快。它是跑者用来监控自己训练强度和比赛节奏的重要数据。
一般的专业长跑运动员配速都在四分以内，全马用时不超过三个小时。而配速在四分多的跑者可以称为业余跑步大神，速度已经相当快了，全马用时不超过四个小时。
从专业角度来看，马拉松世界顶尖高手的配速通常在3分钟左右，这意味着他们能以这种速度完成42.195公里的比赛，总时间能控制在两小时十分钟内。
为了进行更好的马拉松配速跑，首先需要通过佳速度等工具正确设置手表心率区间，并预设心率二区训练区间。充分热身也是必不可少的环节。
两臂的摆动要自然，幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高来确定。
跑步配速指的是跑完一公里路程所需要的具体时间，通常以分钟为单位来表示。例如，5分配速就意味着你每跑一公里需要花费5分钟的时间，这是衡量跑步速度的一个核心指标。
简单来说，配速就是一公里用几分钟。比如如果你跑10公里总共用了1小时，那么你的平均配速就是6分钟，也就是说每公里你平均花了6分钟来完成。
代表完赛时间的配速目标也很重要，比如1:30、1:45、2:00等。如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。
在实际跑步中，配速并不是固定不变的。跑者需要根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏也要和跑速相适应。
沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。这有助于在上坡时保持配速并减少体力消耗。
顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地，特别是在坡度较陡时。上体稍后仰，要控制跑速，保持适宜的步长与步频，避免速度过快导致失控。
配速在6分以后的跑者，全马用时在五小时以后，只要能在6小时关门时间内安全完赛，也可称为跑步爱好者。虽然在高手眼中可能被视为新手，但足以超越百分之九十以上的普通人群。
在公路上跑时，应该跑路面的平坦处，一般在路面的中央，这样可以减少阻力并保持配速稳定。马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。
从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性。
其次，要将训练当作赛事一样认真对待，从装备、早餐以及训练后的补给都要做充分准备。在奔跑中，要专注跑姿、呼吸和节奏，确保配速的稳定性和有效性。