什么是跑步配速？

上坡确实不能硬撑平路的配速，前倾和摆臂对维持节奏太关键了。

上坡确实不能硬扛，前脚掌着地能有效缓冲，保护膝盖。保持步频比刻意拉大步长更重要，不然容易累且伤身。

说得太对了，很多新手上坡还拼命压步长，结果喘得不行还慢。其实上坡核心就是“小步快频”，把重心稍微前移，利用身体重量自然前倾，这样不仅配速稳，膝盖压力也小多了。