打羽毛球是特别讲究技术动作正确性的运动。手腕相关的动作必须符合人体力学的原理才行。比如握拍，正手和反手都有标准的握法，发力的时候正手要用内旋、反手要用外旋，按照正规的内外旋方式发力，手腕受伤的几率会低很多。
打羽毛球如何保护手腕，为何手腕容易受伤？
还有一个保护手腕的小窍门，就是尽量找跟自己实力差不多的人打球。为什么这么说呢？因为如果对手太强，你可能需要连续接很多变向的球，手腕反复承受冲击，那种因为收拍不当导致的受伤就更容易发生。
平时多锻炼手腕和手臂的力量是非常重要的。除了力量之外，身体的协调性也要练一练，这样在救球的时候就不容易摔倒，重摔的次数减少了，手腕自然也就少受一份罪。
对于刚接触羽毛球的新手来说，手腕受伤往往跟缺乏锻炼有关。很多人平时根本不练手腕力量，上了场就不考虑手部的感受，各种大力挥拍，想着在球场上展现一下自己矫健的身姿，结果打完回家手疼得不行。其实打球一定要量力而行，循序渐进，别为了面子硬撑。
打羽毛球时，手腕之所以容易受伤，很多时候是因为你在打高远球或者劈杀这类需要大力挥拍的动作时，最后一步收拍没做好。要知道收拍其实就是一个卸力的过程，要是没收住就急着去接下一个球，手腕就得在短时间内经历剧烈的变向，同时承受巨大的力量，这样一来受伤的概率就大大增加了。所以挥拍后的收拍动作真的不能忽视。
如果你经常打羽毛球，我建议可以准备一个护腕。别看这小小的护腕，它在你挥拍击球的瞬间能起到很好的缓冲作用，帮手腕分担短时间内承受的巨大力量，对预防手腕受伤还是有不小帮助的。
人体的力量终究是有限的，超出肌肉和韧带承受范围的动作都会造成手腕受伤。举个例子，拍杆太硬、球拍太重、拉线磅数太高、挥拍速度过快，这些因素叠加起来都会让手腕承受过大的负担，选装备的时候还是要适合自己的水平。
很多人可能没意识到，打羽毛球时鱼跃救球这个动作也挺伤手腕的。特别是专业运动员在鱼跃接杀球的时候，如果全身肌肉过于僵硬，倒地时手臂就会垂直杵到地面，这一瞬间手腕受到的冲击力非常大，轻则扭伤重则骨折，这也是手腕容易受伤的一个重要原因。
现实中不少人打羽毛球握拍的方式不对，就像握苍蝇拍一样，这种握法发力的时候只能靠手腕前屈和上翘来完成，等于是在强行折弯手腕。要是发力再大一点，手腕就非常容易受伤。所以说正确的握拍和发力方式真的太关键了。
要想避免打羽毛球时手腕受伤，我觉得主要可以从三个方面入手。首先一定要掌握正确的握拍和发力方式，这是最基础的；其次要坚持进行适当的手腕和手臂力量训练；最后就是要选一支中杆硬度和重量都适中的球拍。