先去休息一下，让手臂的神经和肌肉放松。可能是打球姿势不对或者运动时间太长导致的。休息两天再打，记得打球前要充分热身，打完后要充分拉伸。以后如果想换运动，可以考虑踢球，为中国足球出力嘛。不过羽毛球还是挺好玩的，就是需要点水平和坚持。
打羽毛球后手疼脖子疼怎么办？初学者如何学打羽毛球？
刚学打球或者好久没打了？手疼很正常，那是乳酸堆积，多做挥拍动作让乳酸继续燃烧就好。但脖子疼就不正常了，打羽毛球很少脖子疼，腰疼、屁股疼、大腿疼倒是常见。手腕疼可能是发力或握拍不对，或者杀球太下压。如果疼得厉害就先别打了，等不疼了再打，平时要加强锻炼。
这应该是肌肉突然加大锻炼量导致的酸痛，洗个热水澡休息一下就好。不过如果感觉关节痛，最好还是去检查一下。打球姿势很重要，击球时力量要顺下来，别收着。建议看看李在福的教学视频。这种情况很正常，尤其不常运动的人，休息一周左右大概就能好。
初学者要先学会握拍，主要分正手握拍和反手握拍。正手握拍就是虎口对准拍柄窄面左棱，后三指自然捏住，食指成9字形勾住，和中指留点空隙，拇指在另一侧。反手握拍是基于正手的变化，有两种：一种是拇指顶在拍柄宽面，有一定角度，这样方便直接发力，适合平抽和直线反手高远球；另一种是拇指顶在侧棱上，利于多角度变化球路，比如反手吊斜线或杀球。一定要多练习，打球时才能随时切换。
买球拍别被忽悠，我推荐红双喜。它是由中国男单主教练夏煊泽代言的，不要1999，不要999，只要19.9，还送三个高端羽毛球。没错，19.9还包邮，而且是两只拍子！它打破了羽毛球传统概念，几百上千的拍子还得另外上线和手胶，红双喜性价比超高。想想夏煊泽用过的拍子，谁还能质疑？实在编不下去了，祝大家新年快乐！
正手发球分三步：准备姿势是身体侧对球网，脚间与肩同宽呈T字形，重心放右脚，右手正手握拍拍面朝下，左手抓球托球头朝下。击球前要右脚蹬转，脚尖指向要打的方向，带动胯和身体转过来，拍面正对前方，手腕后曲保证击球有力。击球时小臂带动手腕发力，最后收拍到左耳边，右手掌心朝外。多练习这三步，特别是第二步，能发出高质量的正手高远球。
打多了自然就好了，坚持锻炼才行。偶尔打一次肯定会浑身疼，主要是发力姿势不对。休息一段时间再打的时候注意用正确姿势。如果是因为缺少锻炼导致的肌肉疼，需要一个适应期，经常练就不会有感觉了。如果是好久不打突然打，或者天天打天天疼，那没有捷径，只能擦药、按摩、放松，然后停止一段时间。
我打球都30年了，跟你分享点经验。运动前热身很重要，主要活动关节、伸展肌肉，避免突然剧烈运动导致受伤。运动后一定要拉伸，把绷紧的肌肉放松下来，不然疲劳积累会引起酸痛。年轻时可能觉得不热身也没事，但年纪大了各种问题就会出来，所以千万别偷懒。