脚踝受伤也是普遍现象，基本上所有打羽毛球的球友都崴过脚踝，有的甚至不止一次。有时休息一两天就好，有时需要休息一周。年纪大、骨质疏松的球友崴脚后甚至可能骨折，所以脚踝受伤一定要注意安全，改正后退步伐，少一点侧身起跳击球。
打羽毛球最容易受伤的部位是哪里？运动前如何做好热身？
手腕、膝盖、脚踝是常见受伤点。建议先热身5到10分钟，然后拉伸活动各个关节，练小球5到10分钟，拉打球50次，然后开始切磋。这些步骤能帮助身体逐步进入运动状态，减少受伤风险，让运动更加安全愉快。
膝盖在防守屈膝、进攻起跳、上网步、后退杀球惯性后移再向前启动、正手接杀、侧身接杀等动作中都要承受巨大压力。特别是上网步的大跨步，如果膝盖超过脚尖，特别容易受伤。跨步后又要迅速起身回位，膝盖来回磨损严重，很多业余球友因膝盖积液而退役。
通过观察自己和身边几十位球友的经历，发现打羽毛球最容易受伤的地方主要有三处：手腕、膝盖和脚踝。手腕容易受伤是因为扣杀、点杀等动作不标准，特别是点杀需要手腕下压发力。如果感觉手腕隐隐作痛，就要注意杀球时手腕尽量不要下压，改用内旋或鞭打的力量。
如果受伤了，首先要立即停止运动，根据受伤部位做相应的恢复。比如膝盖酸疼，可以平时多做靠墙静蹲来恢复；身体关节拉伤或肌肉损伤，必要时可以喷云南白药来缓解疼痛。平时还需要加强力量训练，比如去健身房加强上肢和下肢的力量，多锻炼核心力量，这对预防运动受伤有很好的作用。
热身结束后，不要直接进行高强度对抗，可以先进行平推和拉高远球练习，待身体完全热开后，再开始正式的对打。打完球后，一定要进行拉伸和放松整理，比如压腿、拉伸、压肩、拍打揉按小腿、大腿和手臂等，最后还要注意保暖，确保身体恢复。
打羽毛球时，膝关节、肩关节、腕关节、踝关节、肘关节、腰关节以及大腿肌肉和颈椎等部位都极易受伤。因此，上场前的热身和打完球后的拉伸至关重要。如果条件允许，上场前可以先慢跑几分钟，或者在去球馆的路上进行慢跑或快走，让身体先动起来。
膝盖是最容易受伤的部位之一，网上有很多关于热身动作的视频可以参考学习。手腕、脚踝和膝盖是羽毛球运动中最常见的受伤点，打羽毛球其实并不容易，需要格外小心。从脚下开始，脚踝、跟腱、膝盖、腰部、肩部、肘部、腕部都是高风险区域。
热身的具体动作非常丰富，包括压腿、转脚腕、转膝盖、开肩、手臂大转轮、压手腕、转腰、开胯、原地小步跑、左平移、右平移、横向左右交叉步、纵向交叉步以及侧向交叉步等。这些动作不仅能起到热身作用，还能顺便复习基本步伐，让身体微微冒汗后再上场。
冷敷后需要采用绷带进行加压包扎24小时，同时限制受伤肢体的活动。等到24小时后可以进行轻微的活动，再慢慢恢复锻炼，至于锻炼的时间要取决于自身损伤的程度。判断肩关节是否脱位的一个简单方法是，让伤员让受伤一侧上肢的肘关节内侧贴住身体，同时用受伤那侧的手触摸没有受伤一侧的肩部。
羽毛球运动的特点需要急停变速，这对膝关节的压力很大，很多球友的膝盖都容易受伤。热身时可以把身体各个关节都拉伸一下，做做靠墙静蹲，也可以进行半场拉高远球练习。切记不能一上场就来高强度的运动，要循序渐进，给身体一个适应的过程。
如果这个动作可以完成，那么说明肩关节没有脱位，否则要尽快送到医院治疗处理。而且受伤的时候不要让非医务人员进行复位处理，以免加重损伤。从个人打球经历直接回答，手腕、手肘、肩关节、踝关节、小腿肌、膝关节、腰间盘都是易伤部位。预防方法是运动前热身，合理安排打球密度，不疲劳作战。
必须使身体及各个关节部位充分预热，同时掌握标准的羽毛球规范动作，顺应并尊重人体结构学原理。脚下要大量练习跑位及步法，做到迅速、合理、协调、准确。手上要掌握正确的鞭打发力，掌握合适的运动量，这样才能延长自己的羽毛球运动寿命。
羽毛球运动对身体协调性、体能、耐力、力量、爆发力和反应能力都有很高要求，这些方面也能通过运动得到锻炼和提高。热身显得尤为重要，如果运动前没做好热身，身体很容易受伤。以个人经历为例，曾经因没热身后直接高强度打球导致腰拉伤，休息了好几天。
在运动之前需要进行充分的肩部柔韧性练习。如果发生肩关节损伤，处理四部曲为：一判断二冷敷三包扎四锻炼。首先要判断是否肩关节脱位，如果是，就要及时送去医院治疗。如果不幸发生急性损伤，首先对局部进行冷敷，如冰袋冷敷或冷水冲洗，持续15到20分钟。
打羽毛球一定要穿专业的羽毛球鞋，它能有效保护脚踝，防滑性更好。手腕容易受伤说明发力不正确，膝盖磨损受伤在业余比赛中，对于很难接到的球尽量不要去接，安全为主。业余球友不打奥运会和世锦赛，万一因一个网前球用力过猛伤了膝盖，花钱治病不说，以后可能就不能再打球了，得不偿失。
羽毛球运动中最容易受伤的还包括肩关节。肩膀要承受很大负荷，常见的肩膀运动损伤有肱二头肌长头肌腱损伤、肩袖损伤，还可能因不慎摔倒造成关节脱位。平时可以通过做一些对肩关节有利的运动，如杠铃卧举、推举、引体向上举至与肩同高，坚持1到2分钟，有利于加强肩部力量。
脚踝受伤说明步伐有一定问题，特别是后退的时候容易崴脚踝，要改正自己的后退步伐。无论进行哪项体育运动，如果锻炼方法和运动技术运用不恰当，都有可能对身体造成不必要的损伤。羽毛球虽然隔网比赛，身体不会直接碰撞，但强度大、时间长，局部负担重，运动思想不重视或技术动作不正确，损伤不可避免。