在被动情况下，你不可能很舒服地去做动作，一定要提前引拍，在移动的过程中完成引拍动作，到位了手起刀落。而且引拍动作一定要小，因为没有时间让你胳膊抡圆了像主动进攻一样去救球，要靠短促的爆发力直接将球抽出去。
羽毛球后场如何长距离救球及如何打好羽毛球？
后场长距离击球需要用到被动羽毛球步伐，也就是后交叉步。以右手持拍右后方被动击球为例：击球前重心降低，右脚先往右后方迈出一步同时架拍动作不变，然后左脚往右脚后面交叉垫出一步，最后跨出右脚一大步同时完成挥拍击球，击完球注意迅速回位。
羽毛球重量是有规定的，只有在规定的范围内选择一个适合自己的重量。较重的球速快、飞得远但不好控制，较轻的球速和距离稍差但更好控制。但根本在于要提高自己的羽毛球技术水平，包括基本功和步伐。
米字步法练习不需要幅度太大，主要是让自己形成肌肉记忆，以便于在场上打的时候动作更熟练自然。
当你在底线附近被动击球时，既然被动了就别想着抢高点，一定要承认被动状态，瞄准了球再打，这样就不容易挥拍过早导致错过最佳击球时机。
在救球时一定要注意出手的时机，时机把握不好很容易导致击球失误或质量不高。
打羽毛球步伐是非常重要的一环，适当的步伐可以让你更自如地应对对方的来球，从而打出更有侵略性的回球。
轻重不是标准！正常飞行稳定才是好的标准，所以选择羽毛球时首先要确保飞行稳定性。
腿部力量练习可以做深蹲起跳，双脚分开落地，一个脚跟落地另一个脚尖落地，左右脚交换练习；小碎步练习则是左右脚小碎步抬腿，有节奏转换胯部，练习脚底灵活性，训练量自己适度制定。
救球这个问题还要看个人能力。就一句话，非快不可，不管用什么方法，无非结合步伐走向、脚步频率、上身纽带，最后救完球能迅速回位就是个好球！
有钱可以请教练，没钱可以看视频，但如果基本动作不对，快速提高主要靠的是身体素质，后面再提高就很难了。没事练练跳绳对手脚的协调、脚踝手腕的爆发力肯定有好处，想走肉身成圣的就必须体能好协调性好，想走技术流的就必须先脑子够用再苦练手感，反正怎么练都很辛苦但看到自己能力提升还是很有成就感的。
打后场球时，如果跨一步过了、不跨步又够不着球的情况下，可以适当添加一、二个碎步，或者适当地拗腰救球，先打一个过渡球，然后迅速重新调整步伐，为下一拍打出侵略性做好准备。
打墙练习是用拍把球往墙上打，能有效练习手腕力量，对整体的球感、反应速度、脚步节奏都有很大的帮助。
挥拍练习包括正手高远球挥拍练习和反手挥拍练习，建议20次一组，做5组足够，坚持一段时间就会发现自己的明显变化。
如果觉得被动抽球有难度，可以练练放网或对角放网，这种技术一样可以帮助你摆脱被动局面，效果也不错。
想打好羽毛球可以从四个方面入手：一是理念，要保证能接受对的、好的体育基本常识，比如了解自己的体能速度耐力反应在大众平均值的哪个区间；二是方法，要选择适合自己基础体能状况的训练方法，不论请教练还是自学都要量力而行；三是乐趣，羽毛球是个慢功夫，靠实践和时间积累方见成效，所以要有足够浓的兴趣；四是物资，需要投入时间和钱。
首先需要明确你说的是什么样的情况，长距离救球可能只是底线平抽，或者是被动的底线放网或后场对角球，不同情况处理方式不同。
后场一般都是过度抽球比较多，有能力的话可以过度后场，后场抽斜线抽直线；能力弱一点可以后场过度网前直线或斜线，只要贴网效果也很好，但要快速跑动最后一步打开腿，腰腹带动发力。