卷腹确实能提高腹部肌群力量，但仅限于腹部。因为它是单关节孤立训练，身体其他部位刺激不强。不过腹部肌群力量在某些多关节复合训练中会影响全身力量表现。随着训练适应，需要增加哑铃、杠铃等负重来重新刺激肌肉。
卷腹能提升力量吗？
很多健身新手容易把练腹肌等同于练核心力量，其实核心是指从肩颈到腰臀整个躯干区域，腰腹只是其中一部分。练卷腹可能只让你腰部有点劲儿，对增加其他部位的力量毫无帮助，核心最重要的力量来源是腹横肌收缩产生腹腔压力。
想要强大的核心力量，建议练习更大强度的动作。比如悬垂举腿，从屈膝到直腿，动作幅度越大刺激越强，训练时核心腹肌要始终绷紧防止腰椎受伤。这是进阶核心训练的第一个好动作。
卷腹能够强化核心力量，核心力量强化后能帮助身体在上下肢之间更好地进行力量传递，也能保持身体更稳定，从而提高身体的综合力量。对于缺乏运动和腰部力量不足的初练者，卷腹是进行腹部训练的最佳选择之一。
如果你想要真正提升力量，还得依靠负重状态下的力量训练，这样才能有效刺激快肌纤维，发挥它们爆发力强、力量大的优势。像深蹲、卧推这样的复合动作，对于提升全身的整体力量是非常有效的。
卷腹锻炼腹肌，对其它部位肌肉几乎没什么明显锻炼作用。腹肌分为腹直肌、腹内斜肌、腹外肌和腹横肌，卷腹主要刺激腹直肌和部分斜肌。核心力量中的竖脊肌和臀部肌肉也很重要，需要加强锻炼才能平衡发展。
接着可以尝试李小龙独创的龙旗动作，靠手臂和上背部支撑，利用核心力量抬起身体。这个动作训练强度很大，对提升核心力量非常棒。如果这些还不够，人体旗帜、前水平、后水平才是核心大师的挑战。
卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的运动方式，主要锻炼上腹。它不同于仰卧起坐，卷腹幅度小，下背部不离地，更安全科学。因为抬起身体超过30度时腰部基本不受力，所以对腹部刺激更持续，适合初学者找到腹肌刺激感。
卷腹针对的主要是腹直肌，也就是大家常说的六块或八块腹肌。虽然它能强化腹肌力量，但身体力量结构是各个部位联系的，不能只看某一个部位。练卷腹不能锻炼到腹横肌，也就无法通过增大腹腔压力来稳固腰腹部。
卷腹对于整体力量的提升确实没有太大的直接帮助，它主要的作用是在你体脂率比较低的时候，让腹部肌肉的线条更明显，增加一些分离度。虽然它对核心力量有一点点提升，但想要真正稳固核心，光靠卷腹是不够的。
想提升全身力量，一定要让身体更多肌肉承受压力，多关节的复合运动正好满足这一点。比如深蹲时身体80%的肌肉都会参与，尤其是下肢、腹部和下背部肌群刺激感强烈。同时要进行负重训练，让肌肉承受压力产生更大力量。
如果你想提升人体力量，建议做专项训练。增强上肢力量要去练俯卧撑、卧推、引体向上；增强下肢力量要去练深蹲、马步、硬拉。锻炼时要搞清楚原理，先思考再实施，不要盲目只练腹肌。
腹肌主要由红肌纤维构成，也就是我们常说的慢肌纤维，这种纤维的特点是耐力好但收缩速度慢，不容易疲劳。所以练腹肌通常是用徒手或者力竭的方式，哪怕负重练也只是让腹肌看起来更饱满，并不会让你变大力士。