第二个是健腹轮，跪姿比较适合入门。双膝跪在垫子上，双手握住健腹轮向前推，身体尽量伸展，感觉腹部被完全拉开，然后用腹部力量把它拉回来。记住除了髋关节，其他关节尽量保持稳定。等跪姿能连续做50个以上，就可以挑战站姿了。
卷腹提升力量效果如何，练腹肌选卷腹还是平板支撑更好？
要说练肚子，卷腹和平板支撑都很好，但侧重点不太一样。卷腹能更直接地锻炼腹直肌，让你腹肌线条更明显，消耗脂肪也快。而平板支撑是静力性动作，对锻炼腹横肌、提升整体核心稳定性特别有帮助。所以最佳策略是两个都做，让腹肌发展更全面。
给大家介绍两个对核心力量提升特别明显的动作。第一个是杠铃硬拉：双脚与肩同宽站立，双手比肩略宽握住杠铃，保持腰背挺直，发力把杠铃拉起直到身体直立，然后慢慢放下。全程注意腰背别弯，拉起时可以稍微向后挺身，这样下背部刺激更强。
很多人练腹练到最后下背疼，或者第二天腰比肚子还痛，这是因为练的时候腹部控制感不好，不自觉用到了髂腰肌来代偿发力。髂腰肌一端连接下背脊椎，练不好容易导致腰间盘突出。新手一定要先学会用腹部发力，而不是靠腰和髋去硬拽。
卷腹做了四个月腹肌还不明显，方法可能有问题。卷腹本身能让腹肌变强，但要想让腹肌显露出来，关键是降低体脂。可以搭配有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳，每周坚持三次，每次20分钟以上。同时训练动作要多样化，上下腹、侧腹都要练到，再配合其他部位的力量训练，整体体型匀称了，腹肌自然就出来了。
提升核心力量其实不单单是练腹肌，核心肌群包括竖脊肌、髂腰肌、腹直肌、腹斜肌这些。想练得高效，应该多用复合动作，比如硬拉、深蹲这类，能同时调动好几个肌群，还能上大重量，核心力量提升才会又快又好。
腹部的肌肉其实有好几层，腹直肌就是我们看到的六块或八块腹肌。还有腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。练腹部能让核心更稳，更好地保护下背部，毕竟腹部周围就靠脊椎和这几块肌肉撑着呢。
卷腹这个动作啊，主要是针对腹直肌上部的，想要增加肌肉围度效果不错，但要说提升核心力量，它算是个孤立动作，效果比较一般。不过呢，把它作为整体力量训练计划里的补充动作，还是挺有用的，能帮你更好地刺激目标肌群。
想提升健腹轮的数量，可以从三个方面入手。第一是加强上肢力量，强壮的胳膊和肩膀能提供更多动力。第二就是增强腰腹核心本身，多做卷腹这类基础训练。第三是掌握技巧，比如控制速度、保持呼吸节奏，这样能更省力地完成更多次数。