举10公斤哑铃能提升力量吗？

第一个推荐动作是俯身哑铃臂屈伸，这对提升手臂后侧力量很有效。找个凳子，膝盖和一只手支撑，保持身体平行。另一只手拿着10公斤哑铃，大臂贴紧身体不动，只动小臂向后伸直，感受三头肌收缩。每组做8到15次，总共做3到5组，坚持练下去手臂会越来越有劲儿。