自由泳的力量要求是什么？为什么液压力量比其他力量大？

自由泳的合成发力感觉主要是手臂划水与腿部打水的合力。当手臂向后划水时同侧腿部向下打水，就会形成一种合力，即便划水和打腿没用很大力气，在合力作用下游起来也有明显的手脚都用力的感觉。虽然手脚是同侧动作，但这并不是顺拐，因为手脚动作配合最终会形成对角线关系，关键是在某个时间点手和脚能同时感觉都用上力，这就是正确的发力状态。

自由泳下肢力量的锻炼更简单，戴脚蹼游几圈就可以了。我觉得戴脚蹼是锻炼自由泳腿部力量的最好的工具，脚蹼同样也可以改善动作。戴上脚蹼游的时候感觉会稍微有些沉重，但摘下脚蹼虽然速度降下来了，会感觉整个人都轻飘飘的。另外游的时候要调整好呼吸，尽量放松和舒展，这样就能游得既轻松又省力。

练习自由泳手臂力量有个简单方法：买个自由泳拉力带就行，十几块钱的东西。一般爱好者用短点儿、拉力适中的就行，没事的时候练上几组。这种拉力带是专门练习自由泳划水动作的，既可以改善动作也可以增加手臂力量。不想用拉力带的话，多做做俯卧撑增加上肢力量和核心力量也是不错的锻炼方式，尤其是爬行式的俯卧撑，更能锻炼核心力量，提高游自由泳时的稳定性。

游自由泳时总觉得力量不够，其实很常见。我加速游自由泳时曾经有过大臂软绵绵的、划水时力量不够用的感觉，也有过打腿打不动、腿也用不上力的感觉。说白了就是上肢力量和腿部力量不够强大。这时候适当加强力量训练就可以了，针对性地练习手臂、核心和腿部这三个方面。

人的最大力量到底有多大？这真的没法准确估计。我小时候在农村收稻子时，天黑了挑着一百多斤的担子，不小心踩到蛇，本能地挑着担子就跳起来了，真不敢想象当时有那么大力气。所以说人的潜力是无法想象的，要看受到什么刺激，刺激越大潜能就越大。

自由泳游进时上半身的发力主要来自于背部肌肉。具体的感觉可能因人而异，但长时间游泳后，后背肌肉的疲劳感会比较明显。游自由泳时需要放松去游，只有在划水时肩膀和手臂会有略微发力的感觉。主要的发力感来自侧身时后背和肩部用力，带动大臂向前做移臂动作，这个过程需要背部肌肉的稳定支撑。

自由泳的发力主要由两大部分组成，一部分是下半身腿部的发力，另一部分是上半身包括躯干和手臂的发力。在整个游泳过程中，正确的发力状态应该是一种上下半身、手脚配合合成发力的状态。比如当左侧手臂抱完水准备向后发力推水时，同侧的腿也弯曲向下发力开始打腿，这样形成协同发力。

关于自由泳腿部发力，其实原理很简单，就是髋部发力带动大腿，大腿再带动小腿。不过髋部发力的感觉在游进时确实不太好把握，对于一般爱好者来说，不必刻意追求完美，只要知道大腿用力带动小腿打就好了，大腿动其实髋就已经发力了。看全浸自由泳视频时，你会发现有些泳者腿部动作幅度不大，只是轻轻抖了一下腿，这其实就是很好的髋部发力表现，整条腿像鞭子一样甩动。

液压的力量为什么比别的大？这其实涉及到压强原理。压力等于压强乘以面积，和千斤顶是一样的原理。比如举起重物的钢柱和导油管里的压强是相等的，但由于面积差很大，假设相差20倍，那么我们只用1倍的力通过油管就可以获得钢柱20倍的力。另外，液压系统之所以表现优异，是因为液体分子间结构紧密，间隙小，难以压缩，所以压力传递直接高效，损失小，输出力量就大。