腹肌轮确实能练出腹肌，但关键在于坚持。锻炼任何运动项目，短时间内都不会有明显效果，只有长期坚持才能看到显著变化。
腹肌轮和每天做俯卧撑对健身有效果吗？
我跟风买过腹肌轮，刚开始挺新鲜，早晚都练，坚持了一个月左右，效果应该还是有的。其实任何运动只要坚持都会有效果！但问题是初学者身体素质达不到要求，用不好腹肌轮可能造成受伤，建议做好基础训练，身体素质好了再用。
特殊方法指的是吃蛋白粉、补充睾酮激素也就是雄性激素，增加有氧运动降低体脂率，控制饮食极少摄入热量多吃纤维和蛋白，持续上力量加大训练量。但只要这些条件哪一条做不到，很快增加的肌肉就会消失，肥肉就会回来。这是我的亲测总结，望慎重。
我曾经用过站姿单轮腹肌轮，觉得没什么难度，但平衡性不好把握容易出事。一次雨后地板湿滑，腹肌轮侧倾摔掉了我两颗门牙，从此告别腹肌轮！建议买腹肌轮就选三轮的，平衡性好，健身效果完全一样。
对于没有健身基础的人，使用腹肌轮要特别小心避免受伤，尤其是腰部。建议先通过平板支撑等动作增强核心力量，从跪姿开始练习，等核心力量增强后再尝试更难的动作。
我站姿能做30多个腹肌轮，说实话它对锻炼腹肌有效果，但仅仅依靠这一种方法不能全面刺激所有腹肌。应该与平板支撑、卷腹等动作结合，而且每次健身不能只练腹肌，效果反而不好，还要配合跑步等有氧运动来减脂，腹肌才会显现。
健身有许多动作可以练，不用器械用自重也有很多训练方法。除了俯卧撑，你还可以做自重深蹲、弓箭步蹲、腹部上卷腹、下卷腹、平板支撑、开合跳、靠墙静蹲、爬行、跳绳、跑步等等，既要有力量训练，也要有有氧运动。
年轻的时候睾酮激素分泌旺盛，可以通过增加重量提高肌肉用量。人到中年，睾酮激素分泌减少，除非使用特殊方法，否则徒手俯卧撑根本没法达到健身效果，只能保证肌肉不会萎缩减少。单纯加大运动量反而会让肌肉减少，适得其反，建议根据自身情况量力而为。
俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，其他部位没有练到，对健身有效果，但如果想减肥或增肌，这个训练动作肯定是不够的。
用腹肌轮健身的效果因人而异。30岁以下的年轻人肌肉纤维含量高、柔韧性和协调性较好，可以使用腹肌轮，但运动中要防止体力不支摔倒，量力而行。年龄较大的人建议不要使用这种方式健身。
既然健身了，就要训练得全面一点。不建议只做一种动作来健身，只通过一种方式想取得很好的效果基本是不可能的。
徒手俯卧撑可以锻炼多处肌肉，但除非持续加大运动量，否则只能起到保持肌肉量不变的效果。要想达到全面健身的效果，必须额外增加训练重量和强度。
网上有很多徒手健身的动作可以学习，或者买些书看看，对健身帮助会非常大。要养成长期锻炼的习惯，身体练好了是自己的，花钱买不来的，值得投入精力去做，但一定要科学锻炼。
我觉得腹肌轮有效果，我自己也在练，但每个人要求不同。我只要能稍微控制体型不要太胖就行，没指望达到多好的身材。加强锻炼总有好处，但单一使用腹肌轮健身是没用的，而且要求很高，我刚开始练时就受了伤，要结合仰卧起坐才行。
用腹肌轮健身肯定有效果，但主要锻炼的是腹部核心力量。如果想要清晰的六块腹肌，必须结合有氧和无氧交叉训练，还要控制饮食，长期坚持把体脂率降到百分之十左右，腹肌才会明显可见。
我们身体的肌肉有适应能力，长期只做一种刺激的话，肌肉就会适应，后期效果就不明显了。而且不适合每天都练习同一个部位，肌肉也需要休息恢复。