平板支撑也是有效的锻炼腹肌的好运动，每组2分钟，休息一分钟，坚持5组，每天坚持能很好的锻炼腹横肌，感觉腹肌更加结实饱满。健身球卷腹则是平躺在地上，把双腿放到减肥球上，同时双手手指分开，托住头部两侧，使得颈后部竖直伸展，且肩膀、背部以及腰部要紧贴地面。用力收腹，同时双肩抬起，保持这个姿势几秒钟后，回到原来的位置。没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样，每次2组，每组30个。
男人怎样健身才能更显年轻？每天做俯卧撑效果怎么样？
仰卧举腿也能很好地锻炼到我们的下腹部。仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。每次5组，每一组的次数20个，只要你坚持下去，效果会很明显。仰卧转体则主要锻炼我们的腹斜肌。仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。建议做5组，每一组30次。
悬垂提臀抬腿对腹直肌下部有很好的锻炼效果。屈膝，吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。然后吐气，慢慢复原把脚放下。每次3组，每组20次，坚持下去腹部会变得更加紧实有型。
我以过来人的身份来回答关于俯卧撑效果的问题。因为工作性质的原因，我天天都坚持做俯卧撑，已经坚持了两年多，身体瘦下来了，腹肌也有了，胸肌也很发达，同事朋友见了都夸我身材好，而且身体素质也提高了，每天都活力满满，感觉浑身都充满了力量。天天早上精神饱满，某些方面的能力也提高了很多。我在2018年到2019年度大约半年的时间在Keep上按指导做俯卧撑，肌肉变化还是挺明显的。俯卧撑能锻炼到全身的肌肉，是个不错的选择，还不用器材，不用去健身房，省下一部分费用，随时随地可练。
腹肌是人的核心肌肉群的一部分，拥有饱满的腹肌，让人看起来身材匀称，更重要的是让我们更健康阳光，相信每个人都希望拥有健硕的腹肌。那么怎样才能拥有饱满的腹肌呢？做仰卧起坐是最有效的锻炼腹肌的方法，一个瑜伽垫，或者在床上就可以锻炼，所以不限场地，方便操作。每天最少200个，可以分开时间段，上午100个，下午100个，只要你能坚持，一定会收到神奇的效果。
健身动作方面，第一种是burpees，这是一种能在卧室进行的运动，效果非常惊人。以站立姿势开始深蹲，双手放在地面，双脚向后跳，成俯卧姿势，做20到35次，中途不休息，每周可以做两次。第二种是321运动，这是最高难度的锻炼，实际上你可能无法一次性完成，可以每个动作都尽可能做最多个，然后进入下一动作，在循环，直至达到目标次数，如果无法做到百个，可以根据自身情况调整个数。第三种是冲刺跑步，一个人最快速度跑20到30秒钟，然后休息30秒，跑6到8次，这个锻炼可令血脉沸腾，一周做一次。
关于俯卧撑的效果，我觉得如果只做俯卧撑，不做别的，过一段时间就会膀大腰圆，看起来虎背熊腰的。减肥主要是减脂，除了合理饮食外，还要配合有氧运动和无氧运动相结合，俯卧撑应该就属于无氧运动，如果只做无氧运动，就会变成一个强壮的胖子。效果肯定不错，关键是看你能坚持下来不，如果能每天坚持做100个俯卧撑，时间长了肯定会有效果的，尤其胸部和手臂的肌肉可以得到很好锻炼，还有就是锻炼的时候可以采用不同的宽度进行锻炼，窄卧宽卧交替进行效果更好，其实就是手掌的距离不同，但是你会有不同的感受。
男性健身应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。对于初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练，这是保证锻炼效果和避免受伤的重要原则。
男人要有魅力，要更年轻，首先要有好的体魄，所以男性健身是很重要的，不仅可以让自己的身体更加健康，还能彰显出男性特有的男人味。结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。
首先要有积极的健康意识和健康行为，制定一个合理的健身计划，然后付诸执行。一般来讲，健身锻炼主要有几种类型：力量型锻炼，适合中青年男士，可选用哑铃、杠铃、多功能组合训练器，通过锻炼使胸大肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌及下肢肌肉更加结实饱满，体魄健壮，更显男性阳刚之美。形体锻炼可以跳哑铃操、有氧操，可选用收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车，也可选用综合训练器。耐力锻炼是一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动，在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。
保持年轻的心态才是健身最重要的心得。男人在什么条件下才会更显年轻呢？男人在健身时，什么会让他更具活力呢？首先，好身体需要有年轻的心态，年轻的心态才能使运动更健康，更有朝力。那如何能保持一个年轻的心态呢？每个人都有个人的爱好，这个爱好会促使人向更好的生活迈进。所以大家在健身的时候，要明确自己的目的，有了目标才会有前进的动力，找到自己的目标，为此在健身的过程中慢慢的享受健身给你带来的巨大改变。