腹肌轮和每天做俯卧撑对健身有效果吗？

说实话，这套动作练久了容易遇到瓶颈，尤其是核心和上肢力量。如果不加负重大重量，单纯靠自重，后期提升空间有限。建议配合哑铃或者去健身房，力量训练还是要给到肌肉足够的刺激才行，光靠这些基础动作后期很难再有显著变化。

确实，自重训练入门门槛低，但想有显著效果，光靠这些基础动作是不够的。俯卧撑和腹肌轮虽然好，但如果一直不增加难度（比如变式或负重），身体适应后效果就会停滞。建议把深蹲和硬拉这类复合动作加入计划，对全身力量提升更明显。

确实，自重训练性价比最高。不过光靠俯卧撑和腹肌轮可能不够，最好搭配深蹲和跑步，力量有氧结合才能全面塑形。

回答挺全面，但感觉有点“万金油”。俯卧撑和腹肌轮确实经典，但只靠自重进阶很快会遇到瓶颈，特别是想练出明显肌肉线条的话，后期必须上重量。另外，有氧和无氧的比例也得看个人目标，别一味堆数量，动作质量更重要。