腹肌轮和每天做俯卧撑对健身有效果吗？

答主这经验总结得挺实在，尤其是那句“哪一条做不到很快肌肉就会消失”，确实道出了健身的残酷真相。很多人只盯着腹肌轮和俯卧撑这两个动作，却忽略了体脂率才是显露腹肌的关键。不过话说回来，靠极端节食和药物维持的状态确实不可取，普通人还是得靠长期、可持续的训练和饮食平衡，毕竟健身是为了健康，不是为了短期速成。

答主这话说的太绝对了，有点危言耸听。健身是个长期过程，肌肉怎么可能一停就全没？那是长期不练才会萎缩。腹肌轮和俯卧撑确实属于自重训练，增肌效率不如大重量器械，但作为入门或者日常维持绝对有效。别把“持续加大训练量”说得那么极端，普通人只要动作标准、饮食跟上，慢慢练也能看到效果，不用搞得好像稍微放松一天就反弹一样，心态崩了反而练不好。

这个回答有点太绝对了。腹肌轮和俯卧撑本身就是很好的自重训练动作，对核心力量和上肢肌群都有帮助，并不是说只有靠极端手段才能见效。当然，减脂确实需要制造热量缺口，但“极少摄入热量”这种说法容易误导人，长期节食反而会导致代谢降低，更容易反弹。健身应该是可持续的生活方式，而不是短期的极端行为。

这回答有点避重就轻吧？题目问的是腹肌轮和俯卧撑有没有效，重点其实在于动作本身对肌肉的刺激，而不是单纯靠“吃蛋白粉”或“补激素”这种极端手段。如果体脂率高，确实看不出来腹肌，但力量训练带来的肌肉增长是实实在在的，并不是题主说的“很快消失”。把健身说得这么玄乎且唯饮食论，容易劝退初学者，忽略动作模式的重要性。