腹肌轮和每天做俯卧撑对健身有效果吗？
清风明月客 徒手俯卧撑可以锻炼多处肌肉，但除非持续加大运动量，否则只能起到保持肌肉量不变的效果。要想达到全面健身的效果，必须额外增加训练重量和强度。
清风明月客 评论 (3)
说得对，徒手到后面真没啥挑战了，我加了哑铃才继续进步。
确实如此，徒手俯卧撑天花板比较低。很多人以为练一段时间就定型了，其实不加负重的话，肌肉适应性很强，很快就进入平台期。想真正提升力量和围度，还是得上负重或者做高难度变式。
确实，俯卧撑练久了身体就适应了，光靠自重很难继续突破瓶颈。想真正增肌或者提升力量，还是得想办法增加负重或者做更高难度的变式，单纯靠数量堆砌意义不大。