腹肌轮和俯卧撑的健身效果如何？

腹肌的线条与体脂率密不可分。一个经常锻炼的瘦子在不训练腹部的情况下也能有明显的腹肌线条。除了有氧加饮食控制外，还要避免频繁喝啤酒，饭后散步站立，连续久坐1小时就站起来活动一下，甜食每月控制一次。

腹肌轮其实是一个综合型器材，比较有效果。但首先我要强调，效果是有的，却不是适合各类人群。任何健身器材都只是辅助，最关键的还是贵在坚持。

想要让腹肌看起来更加饱满层次分明，首先要知道腹肌其实是最无需专门练习的部位。在对腿部、背部、胸部、上肢的肌群训练中，都必须使用到核心部位的力量，腹肌的锻炼是贯穿其他部位训练始终的。

说实话，只做俯卧撑的效果会很一般，而且你也不可能坚持下来，因为太单调了。从健身角度来讲，我不支持每天只做俯卧撑。

最后强调，核心力量是大部分肌肉训练的基础，在练习其他部位的时候要时刻注意收紧核心。很多人觉得腹肌不用专门练，但我觉得每个人都有自己训练兴趣，按部就班走自己的健身路线就好。

用什么练都有效果，只要是动起来，哪怕没有器械都会有效果。腹肌轮是非常好的全身运动，能调动很多肌群参与，但前提是动作要标准。

关于腹肌轮的健身效果，我想说它确实对核心有非常大的帮助。但作为新手，我不建议使用，因为动作不到位可能会受伤。运动时能感觉到酸胀痛，都会有效果，不过最好让腰先瘦下来再用腹肌轮，不然效果会打折扣。

对于每天做俯卧撑的健身效果，我觉得只要动作标准，花样重叠，也能达到肌肉酸胀的感觉。当然这只是酸胀，要想达到健身房里大汗淋漓的那种泵感，还是差远了。

如果不喜欢去健身房，我建议多种自重相结合，再加上跑步或跳绳，这样才能起到真正的健身效果。多组数、多次数的自重训练，配合营养补充，同样可以达到形体改变的效果。

运动讲究全身参与，协调发展，俯卧撑下半身参与较少，不利于整体发展。每天只做同一种运动，肌肉的适应性会越来越强，最终刺激会越来越少，效果越来越差。

针对腹部训练，上腹可以做卷腹，注意斜方肌不发力；下腹做平卧举腿，腿要打直；侧腹做俄罗斯转体。辅助动作包括平板支撑、悬挂式收腹、登山、平卧蹬车等。训练时间不应少于20分钟，要有撕裂感才可停止。