使用腹肌轮的效果取决于使用的频次和每次的效率。只要持之以恒地锻炼，效果肯定会有。不管用什么健身方式，只要坚持都有效果。腹肌轮除了训练腹肌，可以说是全身运动，但难度较高，不适合大众，也不易坚持。
腹肌轮健身和每天俯卧撑的健身效果如何？
腹肌训练安排建议：周一和周四做自重训练，以多次数为主；周二和周五做负重训练，以大重量低次数为主；周三、周六和周日休息。同时推荐自由力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推肩、臀桥等，这些都能训练到腹横肌。腹肌拉伸推荐上犬式。
俯卧撑是提升男性肌肉耐力的最佳选择。它能全面提升身体素质，包括上肢力量、核心肌肉力量、腰腹部肌肉和手臂力量等，对整体身体质量提升不少。
腹肌训练需要了解肌肉解剖。腹直肌负责前屈脊柱，腹外斜肌负责侧屈和旋转脊柱，腹内斜肌增加腹压，腹横肌增加腹压。训练时要自重和负重结合，大重量和多次数交叉。具体动作包括仰卧卷腹、仰卧抬腿、坐姿转体、侧卧起身、俯卧勾腿、悬垂举腿等。
健身是个复合运动，光用腹肌轮健身效果有限。但锻炼总比不锻炼好。如果你是新手，可能做不起来；如果核心力量足够好，用腹肌轮一定有效果。锻炼腹肌的方法很多，没必要非用健腹轮，因为它对腰的压力很大，可能练伤腰部。
腹肌轮对核心的锻炼更强，但要注意不要塌腰，避免受伤。效果肯定有，但不能作为“主食”，只能作为辅助锻炼。它更适合有了一定运动基础的人用来强化核心肌群，初学者慎用。
疫情让大家有了更强的健身意识，增强免疫力。选择不同的健身和锻炼方式，收获的身材和结果会不一样。男性想肌肉发达，可以多做负重练习；女性想增强柔软性，可以练瑜伽；上班族腰酸背痛，可以考虑普拉提。健康最重要，要明确锻炼目的，选择合适的方式。
腹肌轮对健身有帮助，但局限性很大，主要针对核心部位。建议搭配哑铃、弹力绳等小器械一起训练，效果会更好。作为普通人，健腹轮锻炼不错，但初学者要注意，这个动作对腰腹部力量要求较高，切不可用力过猛，避免受伤。
坚持做俯卧撑，身体形态改善会很明显，上肢力量增强。它还能提高夫妻生活质量，因为腰部是男性的第一发动力，腰好了生活更和谐。另外，俯卧撑对胸肌塑型效果很不错，能让胸肌更发达。