引体向上能做九个是什么水平？训练器如何使用？

其实“硬拉”这个词在引体向上语境下确实容易被误解，原意指的是完全依靠背阔肌和手臂发力，排除任何借力（比如摆腿或卷腹）的严格动作。能做到9个标准的引体向上，说明背部力量和耐力已经相当不错，属于普通人里的中上游水平，如果是部队考核标准那也算达标甚至优秀了。但更重要的是质量而非数量，很多健身新手为了凑数拼命摇身体，那样练出来的效果和意义就大打折扣，还是建议先追求动作标准再冲数量。