引体向上能做九个是什么水平？训练器如何使用？

两个月的时间能拉到九个，这进步速度其实挺稳的，毕竟新手期突破5个大关是最难的。不过说真的，想长期提升的话，光靠硬拉容易遇到瓶颈，建议搭配一些划船动作或者悬垂举腿，强化一下背阔肌和核心力量，这样不仅能拉得更多，动作也会更标准漂亮。

楼主这凡尔赛发言有点东西啊，说九个能迷倒小姐姐，我看是迷倒了一群正在做引体向上的兄弟吧😂 我纯新手，拉一个都抖成帕金森，坚持了半个月目前也只能做2个，而且背疼得想撞墙。不过看你说前七天胳膊酸，那是正常的离心收缩损伤，多休息两天就好，别硬撑，循序渐进确实最重要。

九个确实比纯小白强多了，普通人没练过通常只能做0-3个。不过别太飘，这算入门水平。训练器建议买门框式或者单杠，记得买握把套，不然手茧疼得要死。坚持很重要，我当初也是手臂酸得筷子都拿不稳，过两周就好了，加油。

对于零基础小白来说，9个确实是个很不错的成绩，说明上肢力量和核心稳定性都在线了。不过说“迷倒小姐姐”就有点夸张啦，毕竟健身是为了自己健康好看，不是为了取悦异性哈。你坚持两个月能从3个提升到5个，现在冲到9个，这个进步幅度很真实，说明训练计划很有效。接下来可以试试增加组数或者尝试离心阶段（下放得慢一点），瓶颈期很快就会突破的。

两个月从3个练到5个确实不容易，说明你坚持得挺好。不过说能迷倒小姐姐可能有点夸张啦，毕竟健身更多是为了自己健康和体态。引体向上确实对握力和背部力量要求高，初期酸痛很正常，慢慢来别急。