做仰卧起坐腿要抬起来还是放平？

因此，在进行仰卧起坐运动时，你需要时刻注意并保持腹直肌的持续收缩状态，只有这样才能真正发挥腹直肌的作用并避免潜在的肌肉骨骼损伤风险。

在做这个动作的过程中，你的髂腰肌会成为主要的发力肌群。髂腰肌除了能让腿部抬起来之外，还有一个非常重要的功能是引起骨盆前倾，也就是将骨盆的前侧向下拉拽，从而对骶髂关节产生挤压作用。

腹直肌对骨盆产生的作用则是与髂腰肌相反的，这种相反的作用力可以抵消髂腰肌对骨盆造成的负面影响。但这有一个非常重要的前提条件，就是你的腹直肌必须拥有足够强大的力量来对抗髂腰肌的拉力。

这种挤压骶髂关节的动作如果长期反复进行，很有可能会导致下背部的疼痛，久而久之还会造成慢性的身体损伤，所以了解这一点对于预防运动伤害非常重要。

做仰卧起坐时腿抬不抬起来其实并不是最关键的考量点，你应该把注意力更多地放在骨盆的位置上，因为这对于动作的正确性和安全性有着直接的影响。