龙门架练胸也很棒，一般会配备两个单边把手，高度可以调成高位、中位和低位三种，这样无论想练胸的哪个部位都能找到合适的角度和轨迹。
用什么器械练胸肌最有效？
想进一步提升胸肌训练效果的话，可以试试俯卧撑架，它能加大俯卧撑动作的难度，让你获得普通俯卧撑时达不到的刺激深度，胸肌练出来会更饱满立体。
刚入门健身的朋友如果还把握不好自由卧推的平衡，可以先从史密斯卧推开始练起，固定轨道能让你先把动作做标准，打好基础再上自由重量。
坐姿推胸器也是不错的选择，它是卧式卧推的直立版本，主要锻炼胸肌，同时还能练到二头肌、三角肌和背阔肌。而且胸肌力量会随着年龄增长下降，坚持练对生活质量也有帮助。
家里没器械也没关系，一块瑜伽垫就够了！在垫子上可以练扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等各种俯卧撑，对胸肌的刺激效果相当不错。
哑铃飞鸟这个动作是平躺在训练凳上，双手各持一个哑铃向上举，手心相对，然后打开双臂沿圆弧轨迹慢慢下放到上臂与地面平行，再原路返回，上推时要确保竖直推起不要偏斜。
如果你特别在意胸肌的分离度，那我强烈推荐夹胸器。这个器械针对性非常强，练的时候背部要紧靠靠背，由肘部发力，95%的效果都作用在胸大肌上，还不会伤到身体其他部位。
别小看单杠，每天坚持在单杠上做几十个引体向上，坚持一年，你的胸肌绝对会非常发达，线条感拉满，走出去别人都得羡慕你的身材！
杠铃卧推的时候，握距尽量宽一些，这样对目标肌肉的收缩和伸展会更彻底。另外躯干和胸部要稍微向上挺起，下背部和训练凳之间保持一个弧度，动作才标准。
最后要提醒大家，胸肌要分上胸肌、下胸肌、胸肌外侧和胸内侧，每个部位都要练到位，就像三角肌三个部位要练全一样，这样胸型才好看。而且锻炼期间一定要量力而行，以坚持为主，千万别过度锻炼造成损伤。
我自己练胸最常做的就是不同角度的哑铃卧推，真的是绝了！平板卧推刺激中胸，上斜卧推集中刺激上胸，下斜卧推则针对下胸，一副哑铃就把整个胸肌都照顾到了。
要说练胸肌最高效的器械，那非哑铃莫属了。哑铃最大的优势在于它可以让你从多个角度去刺激胸肌，各种胸肌训练动作都能完成，而且重量选择范围适中，不会给肩部造成太大压力。