很多人不知道PC肌在哪，其实它是男性性爱力量的源泉。找到它可以用动态法，比如排尿时控制尿液分次排出，中间暂停的那块肌肉就是PC肌。如果感觉憋不住或无法中断，说明PC肌薄弱，更需要加强练习，这是每个男人值得坚持的部位。
健身房用什么器械练PC肌
提肛运动对男女老少都有好处。男性练习可促进会阴静脉回流，减轻前列腺充血，辅助治疗前列腺疾病及阳痿早泄。女性练习能增强阴道收缩力，提升性生活感受。中老年人练习可缓解大笑咳嗽时的漏尿问题，对痔疮、便秘等也有防治效果。
正确的提肛运动配合呼吸吐纳效果更佳。双脚与肩同宽，膝微屈，吸气时气流沉入丹田，同时提肛收紧；呼气时用鼻腔呼出，肛门缓缓放松。一吸一呼一提一松为一组，每次坚持30到50组，每天3到5次，长期坚持对前列腺疾病和改善功能有很大帮助。
健身房的器械虽然全面，对整体身体健康有益，但PC肌属于微小肌肉群，无法用固定器械直接训练，只能自身控制。如果非要去健身房，可以通过深蹲、硬拉等练腿动作间接刺激，或者去厕所尝试把一泡尿分三十次尿完来锻炼，但这并不是最佳途径。
锻炼PC肌也要注意适度，每天只需3组，每组50下，过度刺激会导致肌肉疲劳。除了单独训练，深蹲也是好选择，但要注意动作准确，不能过急过快，要专注核心发力点。深蹲等腿部训练能间接锻炼到PC肌，适合在健身房进行。
PC肌位于蛋蛋与肛门之间，活动时控制男性勃起。如果不确定，可多试几次暂停尿尿法，将一次小便分成三泡左右，中断尿尿所需的肌肉即为PC肌。找到位置后，坚持练习凯格尔运动或深蹲训练，这两种方式被医生公认为比较有效的运动方式。
其实练PC肌完全不需要依赖健身房，随时随地都能做。最简单的就是在椅子上坐着，由后向前缓慢收缩PC肌，再逐渐放松，想象海边的潮水涨退。熟练后可以在办公室站立、等车或看电视时穿插快慢动作交替练习，这种锻炼没有副作用且方便日常进行。
最推荐的方法是凯格尔运动，也就是提肛。收缩PC肌20次，每次保持1到2秒后放松，每天3次，每周3到4天。过程中要保持正常呼吸，避免屏气。这种练习不仅能锻炼PC肌，还能治疗痔疮，因为肛门部位也会随之收紧，非常实用。
当你能轻松完成基础练习后，可以增加强度。尝试收缩并保持5到7秒，将每次的20下增加到50下。还可以进行交替练习，极慢速收缩直至极限，保持30秒，再放松并进行20次常规收缩。每天锻炼结束时做这个，能更好地提升肌肉控制力。
除了动态找肌，也可以用静态法。坐着或躺着，用手指放在蛋蛋下方，假装排尿并用力中断，此时夹紧的地方就是PC肌。你会感觉丁丁和蛋蛋会跳动，连续夹紧放松也能让它们跟着跳，找准位置后就能开始针对性训练了。