用什么器械练胸肌最有效？

哑铃飞鸟这个动作是平躺在训练凳上，双手各持一个哑铃向上举，手心相对，然后打开双臂沿圆弧轨迹慢慢下放到上臂与地面平行，再原路返回，上推时要确保竖直推起不要偏斜。