哑铃练胸非常灵活，像哑铃飞鸟和卧推都能用到。相比杠铃，哑铃要求更高的平衡协调能力，而且动作幅度更大，能让肌肉充分伸展，对增加胸肌宽度很有帮助。
练胸肌需要用什么器械
练胸肌首选俯卧撑架，这器材专门用来辅助做俯卧撑。它能帮你增加动作难度，让胸部肌肉受到更深的刺激，从而获得更好的锻炼效果。
拉力绳的用法很多样，可以做站姿前推、交叉练习，甚至结合俯卧撑。这些动作都能很好地激活胸大肌，是很好的辅助训练工具。
拉力器也很实用。把两端固定在高处，双手拉住另一端向中间用力拉伸，这个夹胸的动作能有效锻炼到胸肌，适合在家或者健身房使用。
健身球也是个不错的帮手。把脚放在球上做下斜俯卧撑，双手撑地，这个动作非常考验核心稳定性，同时能很好地刺激胸部肌肉。
蝴蝶机专门用来练胸肌分离度。锻炼时要背部紧贴靠背，主要靠肘部发力。这个器械的力量大约有95%都作用在胸大肌上，针对性极强，塑形效果很好。
双杠也是练胸的好选择。做双杠支撑时，身体需要核心肌群和上肢肌肉一起稳定。特别是手肘外展45度并身体前倾时，对胸肌的刺激特别强，还能顺带练练三头肌。
杠铃是练胸的经典器械。无论是史密斯卧推、平板卧推，还是上斜或下斜握推，都能有效刺激胸大肌。这些都是很基础但效果非常好的动作。