如果你是那种平时几乎不运动的健康成年人，刚开始这一周每天做100个仰卧起坐加100个俯卧撑，身体最直接的反应就是肌肉疲劳和酸痛。因为突然增加的运动量会让肌肉产生微损伤，所以前几天的酸痛感会比较明显，但这只是暂时的生理反应，并不代表效果不好。
坚持一天100个仰卧起坐和100个俯卧撑，一周后会有什么变化？
当然，如果你以前完全没有健身习惯，连一个标准的俯卧撑都很难完成，那么能坚持下来一周是非常了不起的成就。虽然一周内看不出体型变化，但你的身体机能会得到初步激活，可能会感觉精力比之前充沛一些，这种精神上的鼓舞对后续坚持很重要。
对于长期身体变化而言，仅仅坚持一周其实很难看到实质性的肌肉增长或体型改变。这种训练量对于初学者来说可能有点刺激，但对于已经有一定基础的人来说则远远不够。想要通过这一周就能看到明显的腹肌或胸肌线条，这在生理上是不太现实的，毕竟身体的适应需要时间。
从燃脂和增强耐力的角度来看，每天这样做确实有助于促进全身血液循环，并对腹部和胸部肌肉产生一定的刺激。但是，要想真正燃烧腹部脂肪，仅靠一周时间是远远不够的，必须长期坚持。仰卧起坐确实能锻炼腹肌，但单纯靠它瘦肚子效果有限，还需要配合其他有氧运动。
要想让胸肌和腹肌真正显现出来，通常需要持续训练两个月甚至更长的时间。一周后你只是刚开始适应这个强度，原本剧烈的酸痛感会逐渐减轻。为了看到更好的效果，建议在适应后逐步增加训练难度、次数或变化动作，同时配合合理的饮食和充足的睡眠，这样才能最大化训练收益。
健身从来都不是一蹴而就的事情，而是一个长期的过程，甚至可以说是一辈子的修行。不要过于在意这一周或者一个月能看到什么神奇的效果，重要的是养成坚持锻炼的习惯。如果只追求短期的快速见效，很容易放弃，反而破坏了健康的节奏。