想通过这‘三个一百’达到预期的效果，你得先问自己两个问题：我练这30天的目标到底是什么？以及我的身体状况适不适合这种强度？如果你没有明确的健身目标，也不评估自己的体能，只是盲目跟风，那讨论效果就是苍白的。只有目标明确且量力而行，运动才有意义。
每天100个高抬腿、100个开合跳、100个俯卧登山，30天后会有什么变化？
其实，很多经验丰富的健身者并不把‘三个一百’当作正式训练，而是作为热身环节。他们会根据自己的目标灵活调整，比如想练臀腿，可能会先做几组原地徒手深蹲来激活肌肉，或者用1到2公里慢跑来热身，而不是死板地照搬这300个动作。运动没有标准答案，适合自己节奏的热身方式才是最好的。
当然，如果你身体适应这强度，并且能坚持下来，一个月后心肺功能和肌力确实会提高。特别是对于想减肥的人，高抬腿、开合跳和俯卧登山都是高效的全身燃脂动作，在家就能练，消耗热量巨大。但前提是，你必须配合严格的饮食控制，光练不吃，或者胡吃海喝，那再多的运动也救不了你的脂肪。
不过，对于那些已经有了一定运动基础，但身体素质还没达到完美状态的人来说，连续做30天这300个动作，确实能看到心肺功能的明显提升。特别是年轻的健康锻炼者，身体适应得很快，坚持一个月后，你会发现自己在做其他运动时呼吸更顺畅，体力也更好，这是一个从量变到质变的过程。
如果你本身就有长期规律运动的习惯，比如健身两三年了，那这每天300个动作对你来说简直就是热身运动，连热身都算不上。你的心肺功能和静息心率都比普通人好得多，做这些动作根本不会引起身体任何显著变化，更别提减肥或增肌了，因为你的日常训练强度远超这个水平，这点量根本刺激不到肌肉和心肺。
对于毫无运动基础的新手或者体重基数较大的人群来说，第一天开始做这‘三个一百’可能就是在给身体找麻烦。高抬腿和开合跳都属于高强度的跳跃动作，对心肺冲击极大，没练过的人很容易心跳过速、喘不上气，甚至因为关节承受不住冲击力而受伤，最后只能半途而废或者去医院治疗，根本谈不上什么30天的效果。