坚持一天100个仰卧起坐和100个俯卧撑，一周后会有什么变化？
晚风与归 要想让胸肌和腹肌真正显现出来，通常需要持续训练两个月甚至更长的时间。一周后你只是刚开始适应这个强度，原本剧烈的酸痛感会逐渐减轻。为了看到更好的效果，建议在适应后逐步增加训练难度、次数或变化动作，同时配合合理的饮食和充足的睡眠，这样才能最大化训练收益。
晚风与归 评论 (1)
博主说得很实在，很多人确实容易高估“一周”的效果。其实前两周主要是在建立神经适应和耐受度，酸痛减轻就是身体开始扛住的信号。想要腹肌显现，体脂率才是关键，光靠做动作而不控制饮食，一周根本看不出来。建议新手别急着加量，先把动作标准度立住，避免腰椎受伤比什么都重要。