你现在的训练量确实有点偏少，每天40个仰卧起坐和10个俯卧撑对于新手来说可能刺激不够。建议把仰卧起坐分成20个一组，每天做5组，这样总量达到100个，对腹部刺激更充分。俯卧撑也可以分组做，比如每次10个，做3到5组，这样手臂和胸部的肌肉能得到更好的锻炼，坚持下来效果会明显很多。
每天40个仰卧起坐和10个俯卧撑，一个月后能有什么效果？
一个月能练出明显的腹肌和手臂肌肉吗？按照你现在的计划可能有点悬。其实关键在于强度要够，你可以尝试调整一下：仰卧起坐每组20个，每天做5组，总共100个；俯卧撑每组10个，每天3到5组。这样坚持一两个月，不仅腹肌会显现，手臂线条也会更明显，别急着放弃，调整方案后加油！