哑铃 (第92页)

25磅杠铃片等于多少公斤？举杠铃会变胖吗？

关于哑铃的选择，要根据个人需求和条件来决定。如果家里空间大，地板不怕磕碰，可以选择便宜的包胶哑铃，300多块钱就能买到一百斤左右的哑铃杠铃组合，不过体积大、有异... 更多

严格来说，哑铃卧推这个动作更准确的叫法是哑铃推举。哑铃推举其实包含两个部分动作，一个是推举，另一个是飞鸟。通俗点说，区别就在于推举时小臂与地面保持垂直，而飞鸟动... 更多

以上就是几个哑铃能够完成的动作，当然这些动作进行时能够造成训练强度，达到运动消耗，同时能够刺激肌肉生长，从而达到减脂塑形的效果，最终是需要坚持不懈的进行锻炼，效... 更多

俯身侧平举主要锻炼的是三角肌后束。三角肌在上肢肌肉中本身就属于比较难练的部位，而后束又是三角肌三个束中最难练的一束。因此，你在这个动作上使用的重量，应该比练三角... 更多

如果你的训练目标是增长目标肌肉的绝对力量，那么通常建议一组做1到5次。这种训练方式需要使用较大的重量，次数较少但强度很高，专门针对力量提升。

如果你是一个健身新手的话，建议应该以轻重量开始。初期使用轻重量的训练，主要目的是让你掌握动作的准确性，学会正确的动作模式，掌握核心力量的使用方法。因为中后期进阶... 更多

重量选择方面，健身爱好者王强分享经验：初级训练者使用5公斤或7.5公斤的哑铃比较合适，女性可以使用2.5或5公斤。关键是要能控制动作，体会目标肌群发力的感觉，并... 更多

其实用哑铃完全能够锻炼到胸背肌群，这对男性来说尤其重要。胸肌和背肌锻炼好了，整个人的体型会显得更加匀称得体。而且当胸背部的肌群变得强大后，你的上肢力量也会迎来质的飞跃，所以很有必要掌握相关的训练方法。

杠铃和哑铃练胸其实各有各的好，真没必要非得分出个高下。杠铃的话，尤其是刚接触健身的阶段，它比哑铃稳当太多了，你不用担心左右晃来晃去，能让你更专注于推的动作本身。... 更多

50kg的哑铃能练成什么样子呢？答案是能练成相当不错的肌肉男或者肌肉女。其实对普通健身爱好者来说，20公斤的哑铃基本上就够用了。使用哑铃锻炼时，建议以增肌为主要... 更多

关于健身哑铃和壶铃的区别，这得看具体用途和练习者水平。通常来说，刚开始健身或者在健身房做基础力量训练的人，更适合使用哑铃。而练习CrossFit或需要爆发力动作... 更多

当哑铃重量不够时，确实可通过增加次数弥补，但需注意目标差异。增肌需重视离心收缩与顶峰停留，下放慢举放快；若实在缺器械，可用弹力带或球类替代。呼吸至关重要，发力吐... 更多

哑铃练背最经典的是哑铃划船，练习时应关注肘部靠近躯干向腹部拉，避免耸肩，同时注意肩胛骨收缩，让背阔肌充分参与发力，而不是仅靠手臂力量完成动作。

动作四哑铃摇摆，双脚打开与肩膀同宽，膝关节保持微微弯曲，臀部后移同时肩膀下沉，背阔肌收缩胸挺起，双手握住哑铃，将哑铃抬高通过惯性摇摆至双腿中间，动作过程保持膝关... 更多

站姿杠铃推举相对简单一些。首先双腿打开站直，双脚距离与肩同宽，杠铃在身体前侧。俯身抓住杠铃，然后用力向上抬起。如果感觉吃力，可以在胸前稍作停顿，深呼吸后再将杠铃举至手臂伸直。

从健身增肌角度出发，若追求肌肉维度增长，建议优先选择大重量训练；若以提升肌耐力、塑形或燃脂为目标，轻重量多次数配合标准动作同样有效，关键是根据自身需求科学安排。

用哑铃做三大项关键还是看个人的实际情况是否允许。你可能是受条件所限但又真心热爱健身，用哑铃做三大项不是不行，只能说是形式上的变形三大项，算是绝对的自由重量训练。... 更多

很多人以为杠铃难度大、更危险，其实从运动生理学角度来说，哑铃掌握起来难度更高。哑铃卧推需要更多的肩关节稳定支撑，而且下放幅度更深，对肌肉的刺激也更深，因此哑铃推... 更多

当然，杠铃卧推也有不足之处。比如动作行程比较短，杠铃下放时只到胸口高度，推起的高度也受握距影响，这会影响胸肌的拉伸和挤压感。另外，重量递增不容易，因为杠铃片重量... 更多

人体肌肉分躯干、上肢、下肢、头颈四大块。躯干包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌和胸肌；上肢有肩带肌、肱二头肌、肱三头肌等；下肢包括臀大肌、股二头肌、腓肠肌等等。哑铃能覆... 更多