如何用哑铃卧推来减肥？
人间水蜜桃 以上就是几个哑铃能够完成的动作，当然这些动作进行时能够造成训练强度，达到运动消耗，同时能够刺激肌肉生长，从而达到减脂塑形的效果，最终是需要坚持不懈的进行锻炼，效果才会累计，最终达到自己的目标状态。关于哑铃重量选择，选多重哑铃就是看你个人力气多大，根本不可能有统一答案，也跟身高、体重无关。一般女生的都很轻，小于5公斤，如果重了轻了，自己调整。
人间水蜜桃 评论 (4)
说真的，单纯靠哑铃卧推想“减肥”有点误区。卧推主要是练胸肌、手臂，属于力量训练，消耗的热量远不如跑步或跳绳。它更多是起到“塑形”作用，让身体线条更好看。如果想减脂，还得配合有氧运动和饮食控制。另外，选哑铃重量别只看性别，要看你能标准完成多少次，一般8-12次力竭的重量最适合增肌塑形。别盲目追求大重量，动作标准才是关键。
把卧推当减肥手段，这思路有点清奇。卧推主要是练胸肌的力量和维度，热量消耗其实挺有限的，想靠这个减脂效率不高。还是多结合有氧运动或者全身性的高强度间歇训练吧，单纯靠它很难看到明显的体重下降。
这回答有点避重就轻吧？哑铃卧推主要练胸肌，算上三头肌，属于力量训练范畴。虽然力量训练能增加肌肉量从而提高基础代谢，对长期减脂有帮助，但单纯靠它想快速“减肥”（掉体重）其实效率不如有氧运动或者HIIT。而且回答里说“跟身高体重无关”有点绝对了，新手如果体重较大，关节压力大，重量选择还是得谨慎。不过“坚持不懈”这点说得对，减脂没有捷径。
说实话，哑铃卧推这动作主要练的是胸大肌，属于力量训练范畴，想靠它直接“减脂”其实有点牵强。虽然它确实能消耗热量并塑造肌肉线条，但真正的高效减脂还得靠心肺有氧或者全身性的复合动作（比如硬拉、深蹲）配合饮食控制。另外，选重量真不能只凭感觉，最好找个教练指导一下标准动作，不然容易伤到肩膀或肋骨，那可就得不偿失了。