哑铃如何提升耐力？50kg训练能练成什么样？
Love小星星 50kg的哑铃能练成什么样子呢？答案是能练成相当不错的肌肉男或者肌肉女。其实对普通健身爱好者来说，20公斤的哑铃基本上就够用了。使用哑铃锻炼时，建议以增肌为主要目标，最好采用分组训练的方式。以俯身飞鸟这个动作为例，一般可以做五到六组，每组二十个左右，这样能更好地刺激肌肉生长。坚持一段时间之后，再根据自身情况逐步增加哑铃重量。健身是需要长期坚持的，也需要讲究科学方法，不能光靠蛮力。
Love小星星 评论 (6)
这回答有点太理想化了，50kg对于大多数人来说，做俯身飞鸟这种孤立动作根本不可能达到每组20个，这重量通常只能做几次力竭。耐力提升靠的是高次数、短间歇，而不是单纯上大重量硬扛。
作为练了三年的人，我觉得50kg对新手太猛了，容易受伤。先用20kg打好基础再说吧。
50kg对新手来说太夸张了吧，我感觉先用轻点的练动作标准更重要，不然容易受伤。而且耐力训练应该是要多组数小重量，不是一味追求大重量增肌。
楼主对50kg哑铃的理解可能有点偏差。普通爱好者20kg够用是事实，但50kg通常是进阶选手的力量门槛。用50kg做俯身飞鸟？这动作主要练肩后束，50kg对于大多数人的肩后束来说简直是毁灭性重量，不仅组间休息极短导致耐力练不了，还极易造成肩袖损伤。真正练耐力应该用40%-60% 1RM的重量做高次数（15-20次以上），而不是盲目上大重量。50kg哑铃更适合练大肌群的低次数爆发力或力量耐力，而不是所谓的“耐力训练”。别被“分组多”忽悠了，动作质量大于重量，安全第一。
50kg哑铃对大多数人来说确实是个门槛，但别被重量吓到，关键看动作标准度。不过说20kg就够用有点绝对，毕竟不同肌群发力差异大，比如练背可能20kg就够，但练腿或推举可能就不够了。建议先找专业教练纠正动作，再谈增肌效率，不然容易受伤。
问的是提升耐力，回答却主要讲增肌。50kg练耐力？有点偏题了。普通人想提升耐力，用小重量多次数更合适，大重量反而容易受伤。