如果你的目标是锻炼肌肉的耐力，让肌肉能够持续工作更长时间，那么通常建议一组做15到20次。这种训练通常使用较轻的重量，强调肌肉的持久能力。
哑铃推举一组做几个好？一副哑铃多少个？
健身计划不应该单纯以个数为目标，应该更全面一些。哑铃练习有很多动作比如哑铃卧推、哑铃硬拉等，可以练胸肌、腹肌、肩部肌肉等等，你需要针对想要练习的部位进行针对性练习。重量和个数要遵循循序渐进的原则，不然容易适得其反，损伤肌肉或关节。对于初级训练者，可以分3组，每组10个，重量级别每次往上一点点增加。
利用各种抗阻力动作进行训练，对于减脂来说可能比有氧训练效果更好。你可以选择较轻的重量做较多的组数，一般建议每组20次以上，这样可以达到减脂的目的。这种训练方法灵活多样，可以是多种动作的组合，HIIT训练法就是典型的代表。
练肌肉不只是未成年人可以达到，30岁、40岁的人也可以，甚至60岁的人都可以练习。只是人到老年身体各方面机能开始萎缩，包括肌肉，才会给人一种老年人练不出来肌肉的错觉。老年人锻炼可以延缓肌肉萎缩的速度。
哑铃练习需要几个月才能看到肌肉效果，这得看你锻炼的强度。强度大的话可能2-3个月就能看到效果，强度不够的话可能半年也不稀奇。
如果你的训练目标是增长目标肌肉的绝对力量，那么通常建议一组做1到5次。这种训练方式需要使用较大的重量，次数较少但强度很高，专门针对力量提升。
如果你想要增长目标肌肉的围度，使肌肉变得更粗壮，那么通常建议一组做8到12次。这是增肌训练中最常见的次数范围，能有效刺激肌肉生长。
一副哑铃通常是指一对，也就是两个。不过市面上也有不同类型的哑铃，包括固定重量的和组合式的。固定哑铃有8磅、10磅、12磅、16磅一直到25磅等不同重量。我建议最好选用组合式哑铃，这样可以根据个人需要增减重量，起到事半功倍的效果。