每天练哑铃有助于减肥减脂吗？
北方姑娘在南方 动作四哑铃摇摆，双脚打开与肩膀同宽，膝关节保持微微弯曲，臀部后移同时肩膀下沉，背阔肌收缩胸挺起，双手握住哑铃，将哑铃抬高通过惯性摇摆至双腿中间，动作过程保持膝关节微微弯曲，用力推动臀部向前将哑铃摇摆至前方但不高于肩膀。
动作五仰卧哑铃上举，双手握住一个哑铃举起哑铃手臂微屈位于胸部上方，握紧哑铃慢慢向头上方移动至动作顶点时原路返回。
动作六俯身哑铃划船，一只手扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃膝盖略微弯曲上身前倾臀部向后弯腰并确保背部挺直，肩胛收缩肘部贴紧身体将哑铃快速上提至身体两侧同时呼气，在顶端保持背部肌肉收紧停留一秒，然后将哑铃缓缓放回起始位置同时吸气。
动作七负重卷腹，仰卧双腿屈膝双脚踩实地面，将重物固定于体前腹部发力卷起上背部至动作顶点后还原，动作过程中保持颈部固定不动。
动作八哑铃蹲推，双脚分开与肩同宽双手上举小哑铃至头顶手肘伸直拳心相对，肩部下沉腹部收紧，臀部缓慢向后推并向下蹲蹲至大腿与地面平行稍作停顿，下蹲同时双臂收回将小哑铃收至肩上，臀部收缩发力站起同时用蹲起的惯性将小哑铃带起双臂伸直上举小哑铃至头顶，站起后肩胛骨后缩夹紧臀部。