俯身侧平举适合用多重的哑铃？
甜豆花儿 俯身侧平举主要锻炼的是三角肌后束。三角肌在上肢肌肉中本身就属于比较难练的部位，而后束又是三角肌三个束中最难练的一束。因此，你在这个动作上使用的重量，应该比练三角肌中束时用的重量小很多。选择重量时，要找一个让你在不借力、纯粹靠后束发力的情况下，刚好能完成10次左右的重量。这个重量在健美训练中被称为10RM重量，通常是最能刺激后束生长的。
甜豆花儿 评论 (3)
确实，后束太容易代偿了，很多人一上重量就用惯性甩，根本找不到感觉。选轻一点，专注控制离心过程，练完第二天肩膀后面酸胀感才说明练到位了。
确实，后束太容易被忽略且难发力了。千万别贪重，一旦借力肩膀前束都跟着酸了，那就白练了。找个轻点的，专心感受背部发力，宁轻勿假。
确实，很多人做这个动作为了追求大重量，结果全是斜方肌代偿，三角肌后束根本没感觉。找个轻点的哑铃，把意念集中在后束，做标准了比瞎举重更有用。