一副哑铃如何练遍全身？壶铃和哑铃哪个更适合健身？

人体肌肉分躯干、上肢、下肢、头颈四大块。躯干包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌和胸肌；上肢有肩带肌、肱二头肌、肱三头肌等；下肢包括臀大肌、股二头肌、腓肠肌等等。哑铃能覆盖所有这些肌群，真的一副就够了！上肢可以做二头三头弯举、小臂扣腕、推肩、侧平举这些；胸和腰腹可以哑铃推胸，水平举、上斜推胸、下斜推胸都行；背部训练有划船、硬拉、单臂划船；腿部就做箭步蹲和深蹲硬拉。