对于新手来说，想要用哑铃提高上肢耐力，第一步其实是降低体脂率。一身肥肉的话，就算力量再强也看不出来效果。刚开始练习的时候，建议先从小重量的哑铃入手，不要急着上大重量，把每个动作做标准才是关键。每个动作都要确保能达到特定的增肌效果，这样才能事半功倍。另外训练前后的拉伸也非常重要，能让肌肉得到放松和恢复。健身是一项需要长期坚持的运动，千万不要急于求成，也不要走极端路线。量力而行，在专业人士指导下持之以恒地进行训练才是正道。
哑铃如何提升耐力？50kg训练能练成什么样？
关于买哑铃的问题，首先要明确你的健身目标是什么，因为不同的目标对应的负重选择是不一样的。不能只看年龄来判断，比如13到15岁的孩子，不同的训练方式需要不同的负重。建议可以买可拆卸调节重量的哑铃，因为不同的动作需要不同的重量，而且随着训练时间的推移，相同动作的重量也会逐渐增长。如果预算允许的话，也可以考虑那种科技含量高的自由调节重量式哑铃，虽然价格贵一些，但用起来确实很方便。我自己是在家里买了可自定义重量的哑铃，你可以根据自己的实际需求来选择，组合式和独立重量各有各的好处。
单手举起80斤也就是40公斤的哑铃，这在健身圈里已经是非常厉害的水平了，绝对算得上大神级别。对于一般人来说，能单手举起40斤的人都不算多，女性就更少了。所以如果你能单手举起80斤的哑铃，那说明你已经达到了相当高的训练水平。不过如果你能长期坚持锻炼，随着训练时间的增加，你的哑铃重量也会越举越重，不断突破自己的极限。
50kg的哑铃能练成什么样子呢？答案是能练成相当不错的肌肉男或者肌肉女。其实对普通健身爱好者来说，20公斤的哑铃基本上就够用了。使用哑铃锻炼时，建议以增肌为主要目标，最好采用分组训练的方式。以俯身飞鸟这个动作为例，一般可以做五到六组，每组二十个左右，这样能更好地刺激肌肉生长。坚持一段时间之后，再根据自身情况逐步增加哑铃重量。健身是需要长期坚持的，也需要讲究科学方法，不能光靠蛮力。
想要用哑铃锻炼耐力，关键是要对抗肌肉的惰性。就像每天搬一包米上楼一样，刚开始会觉得吃力，但坚持天天做，肌肉的潜能就会被激发出来，慢慢就变成了一种习惯。练手臂耐力的话，可以做哑铃平举，这个动作能帮助手臂肌肉纤维得到充分撕裂和重建，耐力自然就上来了。胸部训练的话，可以选择高低位俯卧撑、变式俯卧撑或者宽式俯卧撑，这些动作即使不用器械也能有效提升胸肌耐力。健身最重要的是找到感觉，感觉对了肌肉就出来了。健身先建脑，加油！