运动强度其实就是指身体练习对人体产生的生理刺激程度，通常用心率等生理指标来衡量。比如一般认为心率在120次/分以下是小运动量，120到150次/分是中等，而150到180次/分甚至更高就算大运动量了，跳绳通常能覆盖这些范围。
跳绳运动的强度有多大？
中等速度跳绳同样属于高强度运动，对于60公斤体重者每小时消耗600大卡，强度为10.0 MET。这种情况下，跳绳3分钟也相当于中速步行1000步。虽然比快速跳绳稍低，但依然是高强度的有氧锻炼，能有效提升心肺功能。
即便是慢速跳绳，对于60公斤体重的人每小时也能消耗480大卡，运动强度为8.0 MET，依然被归类为高强度运动。不过它的千步活动量时间稍微长一点，需要跳绳4分钟才相当于中速步行1000步，适合初学者或需要降低冲击的人群。
跳绳对心脏机能的促进非常显著，它能增加血液含氧量，让心血管系统更健壮。同时它也是极佳的减肥运动，能结实全身肌肉，消除腿、臀、腰部的多余脂肪，还能让动作更敏捷，稳定身体重心。只要控制好强度，运动后肌肉酸痛但食欲睡眠正常，就说明运动适量。
从减肥的角度来看，跳绳的最佳时间建议在饭后45分钟。对于不同年龄段的人，运动后的脉搏控制也有讲究：青年人每分钟不超过150次比较适宜，老年人则建议不超过110次。这样既能达到中等强度的运动效果，又不会让身体过度负担。
如果是快速跳绳，对于60公斤体重的人来说，每小时消耗约720大卡，运动强度达到12.0 MET，属于高强度运动。这种强度下，跳绳3分钟的活动量相当于中速步行1000步，也就是以4公里每小时的速度走10分钟，燃脂效率非常高。
跳绳属于典型的有氧运动，如果能坚持跳15分钟以上，它的强度大概处于身体中等到中上水平，也就是心率达到最大心率的75%到80%左右。只要你一次能跳半小时，这个运动量就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧健身方式，长期坚持对身体效果很好。