根据个人实际情况制定计划，可以30-50个一组，跳十组，每组休息30秒左右。后期可以一点一点增加运动量，基本上跳绳要坚持三十分钟，这样才能在有效燃脂的同时达到塑形的效果。
用于跳绳运动的那根绳子通常被称为什么？
如果是追求专业的花样跳绳，这类绳专业上称为竹节绳或者是珠结绳。如果偏好沉重感一点的绳，通常会选择牛筋绳，这两种在材质和手感上各有特点，适合不同需求的运动者。
在竞技领域，还有一种绳王胡平生发明的龙花牌竞技跳绳，这是专门用于比赛和专业训练的高性能跳绳，与传统休闲跳绳在设计和性能上有明显区别，适合对跳绳有更高要求的用户。
跳绳本身就是这项运动及其所用器材的名称。不过跳绳属于高效燃脂运动，但效果因人而异，不会夸张到跳一个月就瘦十斤二十斤，除非你基数特别大，但大基数也不建议跳，因为膝盖受不了。