关于跳绳的持续时间，一般建议40分钟左右是比较合适的。它对心脏机能有很好的促进作用，能增加血液含氧量，让心血管系统保持强壮健康。同时，跳绳也是极佳的减肥运动，能结实全身肌肉，消除腿、臀、腰部的多余脂肪，使动作更敏捷并稳定重心。
跳绳的运动强度大吗？
跳绳属于有氧运动，只要坚持长期练习效果非常显著。特别是当跳绳时间达到15分钟或以上时，强度处于中等或中上水平，即心率达到最大心率的75%-80%。此时跳半小时的运动量，等同于慢跑90分钟，是非常标准的有氧健身方式。
中等速度跳绳同样属于高强度运动，以60kg体重计算，每小时消耗600大卡，运动强度为10.0MET。其千步活动量时间也是3分钟，意味着做3分钟中等速度跳绳，效果等同于中速步行1000步。
快速跳绳属于高强度运动，以60kg体重为例，每小时消耗720大卡，运动强度为12.0MET。其千步活动量时间为3分钟，即做3分钟快速跳绳相当于中速步行1000步，也就是以4km/h的速度走10分钟。
慢速跳绳也属于高强度运动范畴，以60kg体重为参考，每小时消耗480大卡，运动强度为8.0MET。其千步活动量时间为4分钟，也就是说做4分钟慢速跳绳，相当于中速步行1000步的运动效果。
从减肥的角度看，最佳运动时间是饭后45分钟，跳到适量即可。对于运动强度的掌握，建议青年人运动后脉搏每分钟不超过150次，老年人不超过110次。正常的反应是肌肉酸痛、睡眠和食欲正常，若出现头晕恶心或失眠等症状，说明运动过量了。
运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度，它是构成运动量的重要因素之一。通常我们用生理指标如心率来衡量运动量的大小，一般认为心率在120次/分以下为小运动量，120到150次/分为中等，而150到180次/分或超过180次/分则属于大运动量。