EASY自主入睡培养的第一步是补觉。对于前期没有进行睡眠调整的宝宝，往往因为长期睡眠不足而导致情绪暴躁，这时候硬哄是哄不好的。需要先让宝宝补觉，等情绪不那么烦躁了，哄睡的难度就会大大降低，这是训练成功的基础。
宝宝多大可以自主入睡？如何培养自主入睡的好习惯？
睡眠和吃饭、刷牙一样，都是一项需要学习的技能，不可能一蹴而就。这需要妈妈有极大的耐心，一步步引导宝宝自己掌握。不要急于求成，给彼此一点时间，坚持下去，宝宝终将学会自主入睡，妈妈也能获得宝贵的休息时间。加油妈妈们！
第二步是建立EASY吃睡玩模式，核心逻辑是吃饱、玩好，才能睡得好。如果宝宝饿了或者精力没发泄完，肯定无法安睡。具体的怎么吃怎么玩可以参照其他专门的文章，但在这里要强调的是，这一模式是自主入睡的时间框架基础。
环境准备方面，需要独立的婴儿床、遮光窗帘、空调、睡衣或睡袋（3月龄以下推荐用防惊跳睡袋），以及一个独立且安静的房间。好的睡眠环境能减少外界干扰，给宝宝安全感。同时，一定要得到家人的支持，并严格遵守训练规则，否则容易前功尽弃。
当宝宝出现哼唧声或者有规律的哭声时，说明她正在尝试自己入睡，这是很好的信号。妈妈要注意观察并区分这种声音，千万不要立刻去干预。过度干预会打断宝宝自我安抚的过程，导致ta重新陷入烦躁，所以要学会“延迟干预”，放手让宝宝自己睡。
第四步是逐步降低哄睡难度，这是一个阶梯式的过程。顺序依次是：奶睡 -> 走着抱睡 -> 静止站着抱睡 -> 静止坐着抱睡 -> 降低迷糊程度放到床上自己睡 -> 清醒时放在床上自己睡。最终目标是完成清醒时自主入睡，难度越低，宝宝越快习得这一技能。
我家宝宝米垛刚满月时非常依赖抱睡，体重长到近10斤，最严重的时候抱着哄两个小时都睡不着。因为月子没坐好加上频繁夜醒，我那时候真的累垮了。直到宝宝一个半月大时，我开始学习EASY模式的自主入睡法，结果在一个半月加30天的时候就成功解锁了自主入睡技能。
另外，宝宝最好已经形成了规律的作息，养成了“吃-玩-睡”的模式，并且睡前已经有了固定的睡眠仪式。只有满足了这些前提条件，睡眠训练才能顺利展开，否则很容易半途而废或者加重宝宝的抵触情绪，所以准备工作非常关键。
睡眠改善后的宝宝变化非常明显，米垛几乎整天都不怎么哭闹，特别爱笑，直接变身天使宝宝。这说明只要方法对，宝宝的睡眠质量和情绪状态都能得到极大的提升。如果你也在为哄睡头疼，不妨参考这种EASY模式，确实能解决很多睡眠难题。
第三步是引入固定的睡前仪式，步骤包括：洗澡、喝奶、拍嗝、放到婴儿床穿睡袋、讲睡前故事或陪玩具聊天、开小海马音乐、坐着静止竖抱5分钟，最后放到床上自己睡、关灯、睡觉。这一套流程能给宝宝强烈的睡眠信号，帮助ta进入睡眠状态。
我的经验是，自主入睡的重点不仅仅是宝宝自己入睡，更是让宝宝学会如何安抚自己的情绪。只有学会了自我安抚，宝宝在困倦时才能平静地睡过去。这就像大人参加完轰趴回家，也可能久久不能入睡一样，情绪平复是入睡的关键。
出院后就可以开始着手培养宝宝的自主入睡能力了。根据米妈的亲身经历，在确保宝宝安全密切监控的前提下，小月龄的宝宝其实更容易学会自主入睡，这比大月龄再训练要简单得多，家长不必太焦虑，尽早开始规划对后续育儿会轻松很多。
进行睡眠训练前有几个硬性前提：首先宝宝必须满6周大，且近期没有生病、打针，也不处于大运动发展期、出牙期或分离焦虑期这些特殊阶段。其次家长自己要有足够的睡眠知识储备和安全意识，能够准确分辨宝宝哭闹的具体原因，不是单纯地无条件响应。