双臂交叉跳很有趣！先做好跳绳准备运动，然后双臂交叉着跳绳。当绳子在空中时让双臂交叉，跳过交叉的绳子之后，双臂再反向恢复原状。这个动作能锻炼手臂协调性。
跳绳瘦身有什么技巧
新手可以从简单跳绳法入手：先双脚并拢做弹跳练习2至3分钟，弹跳高度控制在3至5厘米。正式跳绳时注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后重复；有基础的人可以跳30次休息1分钟再跳30次。
双脚同时跳时，双腿并拢，只用前脚掌站立。跳跃时身体先向右倾斜，脚面朝地时再向左边倾斜，这样能让腰部肌肉得到充分锻炼，减少腰部赘肉，同时快速燃烧手臂和双腿的脂肪。
单脚屈膝跳对腿部塑形很有帮助。右腿屈膝向前抬起，踮起脚尖单脚跳10至15次，然后换左腿重复。每侧休息30秒钟，各做2轮，坚持下去腿部线条会越来越好。
跳绳是非常棒的有氧运动！持续跳绳10分钟左右就相当于慢跑30分钟消耗的能量，能让人在短时间内快速瘦身。不过一定要掌握正确的跳绳方法，持之以恒才能看到效果。
侧身斜跳这个动作特别适合锻炼耐久力，还能增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，再斜身跳回原位，跳跃时记得用力摆动双臂。跳1分钟后休息10秒，重复练习2次即可。
最后温馨提示：跳绳减肥每天要坚持30分钟以上，每周至少4到6次。同时要合理搭配饮食和睡眠，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，保证充足睡眠。跳绳前别忘了做10分钟热身运动哦。
单腿轮换跳要快速摆动绳子，一只脚快速蹬地跳跃，接近地面时膝关节往上提。连续跳40分钟左右能让肌肉充分运动，帮助甩掉腿上赘肉，让身材变得更苗条。
跳绳时间的选择很重要，建议安排在下午3点到8点之间，并且要和吃饭时间相隔一小时。饭后马上跳绳会影响消化，还会让人过早感到饥饿。另外跳绳高度不宜太高，轻轻跳起即可，避免加重关节负担。
双手臂交叉着跳：先做好跳绳准备运动，双手臂交叉着跳绳。绳子在空中时把手臂交叉后跳过去，双手臂再反向恢复原来的位置。这个动作能锻炼手臂肌肉，帮助减少手臂脂肪。
侧脚跳绳时双手主要用手腕发力挥动绳子，左脚着地，右脚轻轻抬起并倾向一边，连续跳20次左右再换脚。注意脚不能抬太高或太慢，否则容易被绳子绊倒受伤。长期坚持能消耗腿部多余脂肪。
分腿合腿跳是个不错的花样：先做好跳绳准备运动，然后开始跳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复这个动作15次。这个动作简单易学，适合大多数人练习。