给你几条实在的建议。第一，把饮食放在减肥第一重要的位置上，学着怎么搭配一份简单的营养减肥餐，控制热量的同时还要保证身体健康。减肥期间要尽可能多吃低GI值的食物，包括主食、肉类、蔬菜和水果，每天最低热量摄入不能低于自己的基础代谢率。第二，跳绳是最高效的燃脂有氧运动，请继续保持，中高速跳绳融合了有氧耐力和无氧力量，减脂同时还能保留肌肉。第三，饮食调整加上每天30分钟的跳绳，你很快就能看到惊喜的减肥效果。
邻居在楼上跳绳侵犯什么权利？为什么我跳绳瘦不下来？
你可能会觉得纳闷，因为你说吃完饭后3个小时才会有明显的饥饿感，你觉得这说明自己吃得挺合适的。但事实胜于雄辩啊，在每天跳绳30分钟的情况下体重一点没变，那就充分证明了你摄入的热量和消耗的热量完全抵消了。吃完饭后3小时才饿，并不能代表你摄入的热量就不超标，食物的热量不能凭个头大小或者个人感觉来判断。
同样都是主食，一碗大米饭每100克热量是116千卡，而一碗糙米饭每100克热量是139千卡。你吃两大碗米饭3小时以后才饿，但如果换成糙米饭可能半碗就能扛3个小时。两碗米饭每碗250克热量是580千卡，半碗糙米饭才174千卡，同样时间产生饥饿感，摄入的热量差太多了。这就涉及食物的GI值升糖指数，GI值越低消化吸收越慢，饱腹感越强越不容易饿，反之则很容易又饿了。
说句实在话，邻居在楼上跳绳如果你觉得被影响了正常生活，那这就是侵犯了你的居住权。锻炼身体是好事，跳绳也是人家的自由，这没毛病。但问题是你在自己家里折腾归折腾，别刻意去影响别人啊，更不能打扰到别人休息和生活。你蹦得欢，楼下震得慌，这就是对别人生活的干扰，实实在在影响到了别人，道理就是这么个道理。
每天跳绳30分钟、跳4000次、速度133次每分钟，这已经是中速跳绳的水平了，按理说心率应该处在最佳燃脂区间，减肥效果应该很不错才对。我自己也是靠跳绳瘦下来的，频率和时间跟你差不多，平均一个月能减8斤多。你跳了一个月一斤没掉，原因其实特别简单明了——你吃得太多了！
关于跳绳是每天跳好还是隔天跳好，实践出真知，就像小马过河的故事一样。身体素质好经常锻炼的人可能觉得每天1000个双摇毫不费力，身体素质差的跳500个膝盖疼一星期，每个人的情况完全不一样。你既然已经在每天跳了，想知道隔天跳的效果，不如直接改变计划试试，每天跳改成隔天跳坚持一到两周，对比一下效果差异就知道了。每个人的身体状况不一样，别人的经验不能复制，找到最适合自己的方案才是正道。
邻居在楼上跳绳蹦跶，震动声一阵阵传下来，吵得楼下没法好好休息、干点自己的事都静不下心来，时间长了还容易让人心烦意乱甚至引发一些健康问题。说白了这就是打扰了左邻右舍的正常生活，侵犯了大家的正常生活权。闹大了不光惹人反感，还可能挑起邻里矛盾、家庭矛盾呢。真的建议大家相互体谅一下，想跳绳锻炼可以去小区院子里或者楼下空地，别在楼上蹦，别影响别人。
邻居在楼上跳绳噪音太大干扰到你的正常生活了，第一步可以先上去好好跟对方说明情况，让对方停下来。假如说了不听，那就别客气了，直接报警让公安机关来处理。说实话在楼上跳绳这种行为本身就挺不道德的，让别人没法好好休息，要是声音特别大的话就属于扰民了。不过还是建议先好好沟通，大家邻居一场，能商量着解决最好。
运动了不代表一定能减肥，减肥的根本在于创造合适的热量缺口，每天500千卡的热量差比较合理。运动消耗只占热量总消耗的20%，但吃却占了热量总摄入的100%，孰轻孰重一目了然。运动减肥更有效的前提是先把热量摄入控制好，在这个基础上运动增加消耗，才能看到更明显的减肥效果。