很多人反弹是因为依赖减肥产品，这些产品往往让人节食，前期体重掉得快，一旦恢复正常饮食就马上反弹，这样反反复复反而把身体搞坏了。
跑步减肥真的没用且会反弹吗？
力量训练虽然直接燃烧的脂肪不多，但能提升基础代谢率和增加肌肉含量。肌肉多了，瘦体重增加，脂肪自然减少。而且力量训练的效果在运动后持续，停训后也能维持较久的减脂效果。
健身教练说跑步没用，很多时候是因为他们的职业收入主要靠卖课，如果你一直跑步，他们就没法赚钱了。减肥任何运动都有效，反弹是因为自己练完后乱吃东西还不运动。
跑步确实是有氧运动，只要配合合理的饮食并长期坚持，肯定能减下来。所谓的反弹，通常是因为停止运动或者之前靠节食减肥导致的，并不是跑步本身的错。
跑步这句话比较片面，跑步有很好的减脂作用，关键在于频率和时间。每周至少跑三次，每次不低于40分钟，不超过两小时，效果才会好。速度越快，减肥效果通常也越好。
跑步容易造成反弹的原因之一是对身体的刺激减少了。如果你每天都以同样的配速跑步，身体适应后，相同的运动量消耗的脂肪就会越来越少，这就是为什么减肥前期效果好的原因。
要想合理减肥，核心就是控制热量摄入并加大消耗，也就是少吃多动。跑步是其中最有代表性的有氧运动，但如果只靠跑步而不注意其他方面，确实容易反弹。
另一个原因是训练时间不够。长时间的有氧训练燃脂效率更高，但很少有人能坚持跑40分钟。如果想成功减肥，需要给身体更多样的刺激，并适当增加力量训练来提升基础代谢。
跑步是减肥最健康有效的方式之一，特别是慢跑。在跑步的同时，一定要严格控制饮食，少吃高热量食物，多吃蔬果，晚上少吃点，不饿就行。只要自律坚持下去，想不瘦都难。
无论是有氧还是力量训练，减肥成功的根本都在于饮食控制。每日摄入热量小于消耗热量，避免高脂高糖食物，这才是减肥的基本条件。否则运动增加消耗会刺激食欲，反而可能越减越肥。