每天跑步2.5公里能减肥吗？什么时候跑步减肥效果最好？

减肥是指减脂而不是减体重，每天跑步2.5公里一般来讲是会瘦的，但这也取决于你每天摄入的热量。如果每天大鱼大肉、啤酒饮料，就算是每天跑5公里也会胖。如果是正常饮食，坚持一个月就会有明显的变化。

一天2.5公里，如果按6分钟每公里的速度，那2.5公里用时15分钟左右，根本起不到减肥燃烧脂肪的作用，顶多消消食。跑步要减脂，起码要30分钟以上，还是按这个配速的话，那就要跑6公里以上。因为跑步前30分钟消耗的都是糖分，30分钟以后才开始消耗脂肪。

你好，我是来自杭州的阿雨。关于一天跑步2.5公里能不能减肥的问题，我的看法是关键要看你吃多少。减肥的公式简单来说就是摄入小于消耗。打个比方，假设一天摄入2000卡，然后我们的消耗有3000卡，再加上持之以恒，瘦下去是必然的。我自己以前亲身经历，跑3公里精疲力尽那种极限跑法，12分钟跑下来浑身湿透。我们的长跑运动员都是很瘦的群体，是因为在长距离跑步中大量消耗能量脂肪，达到了减肥的目的。总而言之，减少摄入或者加大运动量都可以达到减肥。

运动锻炼仅仅是减肥的一半，另一半是饮食。一般跑步超过45分钟就可以达到减肥要求。但一边努力运动，另一边吃很多高热量的食物，可能不仅不会减肥，还会越来越胖。减肥是长久的过程，坚持每天慢跑2.5公里，同时限制每天进食的总热量，避免吃高热量的东西，这样应该能减肥的。顺便跑步后要进行拉伸，不拉伸的话腿会越跑越粗。

准确来说不能。肥胖是身体营养不平衡导致身体不能合成代谢餐后多余糖分的酶，也就是代谢功能下降。正确的减肥是要减内脏脂肪和血液血管脂肪，从而恢复身体正常的代谢功能，从肥胖的根源上解决肥胖问题。一天跑2.5公里如果想减肥，首先要节食，在控制饮食的基础上，运动前先做好热身准备，然后前500米慢跑，再500米快跑，再500米百米冲刺跑，再500米慢跑，再500米冲刺跑。

给个经验参考，一开始跑步就跑2.5公里，要是跑完没压力，就继续跑多一点，循序渐进逐步增加，然后配合做一些力量练习。要是光做有氧运动容易反弹。对吃的方面要改变饮食习惯，加油努力，一定也可以瘦下来的。

这要看你的年龄段，年轻人一天跑2.5公里就有点少，运动量不够，应该在5公里左右，也不需要天天跑。如果是中老年人，一天跑2.5公里完全可以。老年人最好是散步，不需要跑步，这些都需要看具体情况。

说到跑步机减肥，我是从208斤开始减的，现在两个月左右减到175斤，一直用跑步机减肥。因体重过大，一直采用的是快走，目前是速度8、坡度4，每天快走1小时，周末2次每次1小时。用跑步机减肥的优点是能比在外面走或者跑更能让你保持速度、保持燃脂心率，建议可以买个运动手环设置基本信息得到燃脂心率。运动时心率保持在这个区间效果是最好的，同时也不会受到外界干扰。跑步机上面有里程、时间、卡路里显示，更能让你掌握自己的运动信息。缺点是比较枯燥，建议带耳机听歌。需要注意的是运动前5-10分钟热身，运动后5-10分钟放松，这个很重要。运动量循序渐进不要一次太猛，减肥靠的是坚持，保护好膝盖防止肌肉拉伤。饮食上面也要控制下，减肥初期食量减半，过油过甜的就不要想了。

跑步减脂的效果是毋庸置疑的，许多人都通过跑步成功地甩掉了身上多余的脂肪。跑步减脂的效果也和你选择的跑步时间段有着关联性。更具体一点，如果选择在早晨跑步，得到的减脂效果会更好一些。经过了一夜的时间，你体内的食物已经被消耗得所剩无几了，此时出门去跑步，体内碳水化合物等能量物质会很快耗尽，身体将不得不提前动用到脂肪来为肌肉供应能量。而且早晨跑完步后，吃的比较少，食物也比较清淡，摄入量少且不油腻，会比其他时间段跑步减脂效果更好一些。早晨跑步，基础心率会比其他时间段低且更平稳，你跑起来以后，心率更容易控制在有氧心率区间以内，而有氧心率区间可以看成就是你的减脂心率区间。

如果是在其他时间段跑步，体内能量充足，身体动用脂肪来供能的时间点被延迟，一次跑步所消耗的脂肪量会减少。其他时间段跑完步后，你更加容易感到饿，大脑也会催促你的身体尽快填补出现的能量缺口，于是你食欲大增，此时清淡的食物已经很难进入你的法眼，你会更容易摄入大量的热量。白天活动比较频繁，人体的基础心率高，跑步时容易出现心率飙升的情况，心率经常跑出减脂心率区间以外，高效减脂过程会经常被打断。综上所述，由于早晨空腹，跑后热量摄入少以及心率更容易控制，所以早晨跑步减脂效果会更好一些。