跑步减肥真的没用且会反弹吗？

这话有点绝对了。力量训练确实能提升基础代谢，但跑步对心肺功能的好处是力量练不出来的。单纯靠增加肌肉来减脂，如果不配合饮食控制，热量缺口不够，照样反弹。减肥还是得看总消耗大于摄入，单纯依赖某一种运动类型容易走弯路，最好还是结合起来，毕竟耐力训练对减脂的即时效果还是很明显的。

这话虽然没错，但感觉有点把“力量训练”和“跑步”对立起来了。其实很多人减脂失败不是因为没用，而是因为只靠跑步不控制饮食。单纯靠跑步确实容易遇到瓶颈，而且如果不练肌肉，掉秤的同时也会掉肌肉，基础代谢下降后确实容易反弹。把力量训练加进去是对的，但说跑步“没用”有点过，两者结合才是王道，别为了黑跑步而黑跑步。

其实减肥的核心还是热量缺口，光靠力量训练不吃动平衡也是白搭。而且新手前期掉的大多是水分和糖原，肌肉量没那么快堆起来。说“脂肪自然减少”有点太绝对了，力量训练更多是塑形和防止反弹，单纯靠它减脂效率确实不如结合有氧。

确实，只靠跑步容易遇到瓶颈。力量训练对提升基础代谢帮助很大，毕竟肌肉本身就是耗能大户，这样即使不运动也能多消耗热量，比单纯有氧更利于长期保持身材，不容易反弹。