收腹机 (第18页)

产后宝妈如何收紧大肚子？产后腹直肌分离是什么？

腹直肌分离与运动要注意：如果分离到3-4指幅，则必须避免躯干旋转及侧身弯曲、仰卧起坐运动，需恢复空隙至2指幅才可以开始。如果分离超过半年的妈妈，在进行运动前进行... 更多

合理运动对减肥至关重要。每天一次的剧烈运动，其实不如每个小时的轻微活动效果好。尤其是公司白领，往往一坐就是半天，这非常不利于减肥计划。建议每个小时都起来活动几分... 更多

说实话，想要快速练出六块腹肌，再好的计划都只是纸上谈兵，最终能不能成，全看你自己。执行力、意志力和专注力这三样东西，缺了任何一个都白搭。执行力就是让你按计划练，... 更多

产后想减掉大肚子，可以试试这三个动作：首先是空腿登腿，孩子睡着时躺在床上，双腿抬高与身体呈90度，像骑自行车一样轮流登腿，每次坚持10到15分钟直到出汗，这个动... 更多

每天只做50个仰卧起坐，训练量其实是不够的。刚开始你可能会觉得腹部酸痛，但过段时间身体适应了，就不会再有感觉，也就很难继续进步。你需要逐渐增加次数或组数，让肌肉不断接受新的刺激，这样才能持续生长变化。

卷腹时保持腰不动，得先了解腹肌是干嘛用的。腹肌主要负责让腹部屈曲、稳定躯干，还能帮助我们呼气。所以，做卷腹必须配合呼吸：往上卷的时候呼气，慢慢放回身体的时候吸气。这是最基本的要求，也是确保腰椎稳定的关键。

关于腹肌训练有几个重要点要知道。首先不要每天都练，腹部肌肉也需要恢复时间。如果你做完卷腹第二天还能轻松再来，那说明训练强度不够，需要换更难的动作。其次要多样化训... 更多

还可以做一些静力性练习，所谓静力性练习，就是肢体在某一个部位保持不动，坚持一段时间，肢体没有位移的动作都称为静力性动作，静力性动作对练习肌肉力量是最有效的。那么... 更多

每天50个仰卧起坐本质上只是让自己觉得今天运动了，更像是一种心理安慰。坚持一段时间后会发现没有太大用处。腹肌其实一直都在，只是被脂肪遮挡住了，要想看见腹肌首先需... 更多

产妇有氧操课是：产妇顺利生产后两三天后可以再床上或者沙发垫上完成的一项课程，剖腹产可以推迟几天，根据身体及刀口恢复情况而定。这几节操课有利于产后恢复，可以帮助妈妈们尽早告别大肚腩。

收腹带的正确使用方法是双手把腹带展开，从耻骨联合部位向上推固定并收腹。简单说就是收腹带扎的部位要靠下，靠近耻骨联合。扎的松紧适宜不要太紧，太紧会不舒服太松起不到... 更多

每天只做50个仰卧起坐很难练出明显腹肌。一是强度不够，身体适应后刺激就有限了；二是单一动作对腹部刺激不全面，练出的轮廓形状也不好看。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外... 更多

肘到膝盖仰卧起坐是练腹斜肌的好方法。平躺手指交叉在头后，膝盖弯曲双腿抬离地面，然后旋转躯干让右肘去碰左膝盖，同时右腿伸直平行地板。左右交替做循环，注意感受侧腹的发力。

说实话我坐月子的时候没有用收腹带，后来也没用，所以不太清楚具体哪个牌子好。不过有条件的话还是建议带一带，不要像我这样，现在腰上还有一圈肉，确实有点后悔。牌子的话... 更多

当我躺卧的时候就忍不住想，我什么时候才能起来呢，黑夜什么时候才能过去呢。

有些人总是在追求仰卧起坐的数量，做几百甚至上千个，还声称是标准动作。但仔细想想，这其实是在自欺欺人。真正的腹肌训练是为了有效刺激肌肉，次数越少说明动作越标准有效... 更多

半仰卧起坐的正确做法是：仰卧在地板或长凳上，双手放在头后，双脚勾住凳腿等固定物。然后挺胸直腰、头部上顶，拉长上体的重力臂。接着腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面... 更多

为什么很多人不同意选择仰卧起坐锻炼腹肌呢？首先，仰卧起坐燃脂效果不好，因为它很难刺激到全身肌肉，这种侧重型动作燃脂效果不佳，要想加速燃脂必须要有大量的全身性有氧... 更多

仰卧起坐完全可以在瑜伽垫上进行，而且有很多优点。瑜伽垫具有防滑功能，不易起皱，价格实惠又方便，适合各种运动姿势，如坐、站、躺、跪等。它能缓冲身体与硬地面的接触，... 更多

我练习健腹轮已经两年多了，目前还是只能跪着做。刚开始时每天做3组，每组10次，组间休息两三分钟；坚持半个月后逐渐增加到每组30次；两个月后形成固定计划：每天上午3组、下午3组，每组都是30个跪姿动作。