产后宝妈如何收紧大肚子？产后腹直肌分离是什么？
阿杰爱摸鱼 腹直肌分离与运动要注意：如果分离到3-4指幅，则必须避免躯干旋转及侧身弯曲、仰卧起坐运动，需恢复空隙至2指幅才可以开始。如果分离超过半年的妈妈，在进行运动前进行放松运动，这样效果会更好，可以在每天洗澡时用热水冲一冲腹肌两侧的部位。产后妈妈一定要合理的进行恢复计划，在分离的状态下不能做卷腹或强烈的腹肌训练。
阿杰爱摸鱼 评论 (4)
说得太对了！很多妈妈急着做卷腹，结果肚子越练越大，其实就是腹直肌分离没恢复好。我生完二胎就是没注意，硬练导致分离更严重，后来去康复科做了电刺激才慢慢好。大家千万别盲目跟风网红动作，先测一下分离指数，2指以内再开始运动，不然真的会适得其反。
这科普太及时了！很多姐妹为了快速瘦身，产后一恢复就去练卷腹，结果反而加重了分离。原来热水冲腹侧能放松肌肉这个冷知识也是第一次知道，看来恢复真的得讲究科学，不能盲目跟风啊。
科普得很到位，特别是关于3-4指幅要避开仰卧起坐这点太关键了。很多妈妈为了瘦肚子盲目练卷腹，结果越练分离越严重，真的得先评估再运动。
我之前就是太心急了，直接做仰卧起坐，结果分离更严重了，姐妹们一定要听劝啊。