每天50个仰卧起坐本质上只是让自己觉得今天运动了，更像是一种心理安慰。坚持一段时间后会发现没有太大用处。腹肌其实一直都在，只是被脂肪遮挡住了，要想看见腹肌首先需要减脂。减脂最有效的方法是高强度间歇运动，具有耗时短效果佳的特点，但初学者可能会觉得非常痛苦难以坚持。
在家练腹肌的正确方法和难度如何？
每天在家练腹肌效果不明显，首先要检查腹部收缩感是否强烈。健腹轮等动作需要核心控制和身体配合发力，基础不够容易导致收缩感不好。如果目标肌群没有充分募集发力，练后没什么感觉，即使每天刻苦训练也只是在做无用功。
腹肌训练的主要难度在于腰腹脂肪较难消除。如果久坐不动或饮食摄入量过高，腰腹部容易堆积脂肪。最难消除的部位是腹直肌下部和腹部两侧，只要这里有脂肪，腹肌就很难显现。另外仅靠仰卧起坐、卷腹等动作很难练出腹肌，腹肌和其他肌肉一样需要一定的厚度。
腹肌属于小肌肉群，想要练得明显形成块状需要刻苦训练。除了基础训练，腹肌还与体脂率相关，通常需要体脂率低于12%以下才能明显显现。因此腹肌是非常难练的一块肌肉，并不是减脂成功就有腹肌了。
练腹时要注意动作质量，确保每次训练都有效果。腹肌没有收缩感很可能是其他部位借力，比如腰部或髋部。胸椎段灵活可左右摆动，腰椎段主要稳定，不正确发力会让腰部参与动作。要改进动作质量，可以练腹时微微含胸拱起上背，上卷腹时下背部不离开地面，下卷腹时上背部不离开地面，动作中采用腹式呼吸。
训练腹肌的理想模式是徒手加负重加有氧训练。针对腹直肌上部可以用仰卧卷腹，下部用仰卧举腿；针对腹斜肌用坐姿转体；针对腹横肌用平板支撑。在徒手基础上可以使用哑铃或杠铃增加负重，比如负重卷腹、悬垂负重举腿、坐姿负重转体等。最后配合慢跑等有氧训练。