原地抖动能否消除腹部脂肪？消除小腹赘肉需要多长时间？

保证良好的睡眠也是减肥成功的重要因素。一般来说睡眠不充足是导致腰围增加的重要原因，所以要想减好肥，首先就要睡好觉。每天保证充足的睡眠时间，让身体有充分的休息和恢复，这样新陈代谢才能正常运转，脂肪燃烧的效率也会更高。养成规律的作息习惯对减肥非常有帮助。

原地抖肉这种训练方式其实有个专业名称叫全身振动训练。这种训练方法诞生的历史比较早，在本世纪初，国外曾经掀起过一波振动减肥的热潮。最初这种训练是专门为专业运动员设计的，它能够刺激身体的自然反射机制，增加肌肉的活动量，改善血液循环。正是由于增加了肌肉活动，所以对减脂会有一些帮助。

合理运动对减肥至关重要。每天一次的剧烈运动，其实不如每个小时的轻微活动效果好。尤其是公司白领，往往一坐就是半天，这非常不利于减肥计划。建议每个小时都起来活动几分钟，伸伸腰、走动走动、打扫一下卫生之类的都是有利于减少脂肪蓄积的。在此基础上，每周也可以做几次针对性训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、徒手深蹲等，坚持几周一般都会有明显效果。

局部减脂其实是一个伪概念，人体的脂肪消耗是全身性的，不存在只减某个部位脂肪的运动。任何运动如果目的是减脂，都是先从全身开始减，从而达到瘦局部的效果。换言之，想减肚子本质上就是减肥。仰卧起坐能否达到减肥效果，要看长期的热量消耗是否大于摄入。单纯做仰卧起坐，如果数量不足以抵消吸收的营养并消耗身体脂肪，效果会非常缓慢。

关于只做仰卧起坐能否减掉腹部脂肪这个问题，答案并不是绝对的。仰卧起坐更多的是锻炼腹肌，让腹部变得更加紧致。但腹肌是位于腹部脂肪下层的，如果腹肌上面覆盖着厚厚的脂肪层，即使腹肌练得再好也看不出来。想要减少腹部脂肪，还是需要通过均衡饮食配合跑步、游泳、跳绳等长时间的全身有氧运动来消耗卡路里。

调整饮食结构是减掉小腹部赘肉的关键一步。小腹部之所以会产生赘肉，往往是热量摄入过多而运动量又偏少造成的。很多办公室白领喜欢正餐节食，常备零食，以为只要正餐少吃就不会出问题。但实际上那些小零食恰恰是多余热量的重要来源，因为绝大多数零食都含有过多的糖分和淀粉。不妨每餐都吃得精致一些，在保证各种营养需求的基础上，增加膳食纤维的摄入，适当降低碳水化合物的比例。

振动减肥器材本身也有不同的标准和类型。有些是垂直方向振动的，有些是侧面交替震动的，振动幅度大小也各不相同。对于专业的振动训练机器来说，效果通常要比民用级别的好一些。但是这些可变动的因素也直接影响了最终的减肥效果，所以选择什么样的器材很关键。

虽然振动训练可以改善循环、增加肌肉活动量，理论上可以比较轻松地减掉部分脂肪，但最终这种减肥方式却在近几年逐渐销声匿迹了。原因很简单，就是经不起更多人的检测验证。换句话说，它的实际效果并不像宣传的那么好，所以市场热度也就慢慢降下来了。

比起原地抖肉这种被动式的运动，我更建议选择原地高抬腿这种主动式的运动。因为后者位移乘以重量的数值更大，这意味着单位时间内消耗的能量更多，减肥效果自然也就更好。再好的器材也挡不住人的惰性，与其想着那些能够帮你快速减肥的工具，不如主动出击，进行全身性的减脂运动。

消除小腹部的赘肉大概需要多长时间？这个问题没有统一的答案，因为减肥是一个持续的过程，不是一时半会儿就能完成的。而且每个人的体质不同，采用的减肥方式不同，生活习惯也不同，需要的时间和达到的效果自然也会有差异。如果态度积极、方法得当，大概两周左右的时间就会看到初步效果。当然一些特殊的方法会更快，但副作用也不小。